Por Ana Lucia Reis<\/p>\n
\nA alimenta\u00e7\u00e3o tem impacto direto na qualidade de vida das mulheres. Os h\u00e1bitos alimentares contribuem com o bem-estar e a disposi\u00e7\u00e3o para \u00e0s atividades do dia a dia, apesar das condutas nutricionais serem diferenciadas para cada uma. O objetivo \u00e9 o mesmo, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, uma dieta equilibrada contribui com a sa\u00fade da mente e do corpo da mulher em todos os ciclos da vida.
\nA adolesc\u00eancia \u00e9 a fase entre os 10 a 19 anos, a qual enfrenta muitas modifica\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas e fisiol\u00f3gicas e demanda de mais energia e nutrientes. \u00c9 caracterizada pelo in\u00edcio do per\u00edodo f\u00e9rtil, est\u00e3o presentes incha\u00e7o, dores de cabe\u00e7a e nos seios, humor alterado, vontade de comer chocolate compulsivamente, esses s\u00e3o sintomas caracter\u00edsticas da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, e nesse momento o organismo precisa de um refor\u00e7o de nutrientes como vitaminas do Complexo B, fibras, \u00e1cidos graxos, vitamina E e minerais, que funcionam para evitar esses indesejados sintomas, ainda nesse per\u00edodo, as mulheres est\u00e3o suscet\u00edveis a defici\u00eancias nutricionais como: anemia, avitaminoses, fadiga e baixo rendimento escolar e necessitam do refor\u00e7o de prote\u00edna, ferro, c\u00e1lcio, zinco, cobre e das vitaminas A, C, D e E.
\nJ\u00e1 na fase adulta que compreende entre os 20 e 40 anos, \u00e9 afetada por modifica\u00e7\u00f5es de humor, desejo por determinados alimentos e ansiedade, caracterizando a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, os sintomas est\u00e3o mais evidentes, o corpo est\u00e1 amadurecido para a reprodu\u00e7\u00e3o, h\u00e1 maior preocupa\u00e7\u00e3o com a est\u00e9tica, manuten\u00e7\u00e3o de peso e retardo do envelhecimento, momento importante para \u00e0 pr\u00e1tica de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis para redu\u00e7\u00e3o dos riscos de diversas doen\u00e7as, a exemplo do c\u00e2ncer de mama.
\nA constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das principais queixas das mulheres, assim aumentam as necessidades nutricionais da ingest\u00e3o maior de \u00e1gua e de alimentos ricos em fibras a exemplo das frutas, legumes, verduras e demais nutrientes como ferro, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, \u00e1cido f\u00f3lico e antioxidantes (zinco, sel\u00eanio e vitaminas A,C,e E).
\nEm rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o durante a gesta\u00e7\u00e3o devemos ter cuidados extras, \u00e9 importante saber quais s\u00e3o os alimentos seguros e quais devem ser evitados, pois alguns cont\u00eam bact\u00e9rias e toxinas que afeta a forma\u00e7\u00e3o do beb\u00ea e pode enfraquecer o sistema imunol\u00f3gico da m\u00e3e e causar danos no desenvolvimento e crescimento do beb\u00ea. \u00c9 seguro e aconselh\u00e1vel ingerir os alimentos bem cozidos e naturais e evitar alimentos crus.
\nPara uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, \u00e9 importante que se adote uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pois isso pode evitar problemas s\u00e9rios, como o diabetes gestacional \u00e9 um momento para fazer escolhas saud\u00e1veis, a fim de ganhar somente o peso necess\u00e1rio para o aumento dos tecidos maternos e o desenvolvimento do beb\u00ea. \u00c9 mito comer por dois, o segredo \u00e9 escolher bem os nutrientes para garantir a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea.
\nOs nove meses de gesta\u00e7\u00e3o exigem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e balanceada com todos os grupos alimentares, o que n\u00e3o significa comer exageradamente. Durante a gesta\u00e7\u00e3o o consumo de certos nutrientes deve ser refor\u00e7ado a exemplo do \u00e1cido f\u00f3lico, ferro, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, vitaminas A, B1, B3, B6, D, al\u00e9m das prote\u00ednas, gorduras boas e carboidratos.
\nE por fim, quando a mulher entra no per\u00edodo da menopausa a partir dos 45 anos, \u00e9 uma fase de intensas mudan\u00e7as f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas e musculares. A menstrua\u00e7\u00e3o torna-se irregular e os sintomas da menopausa come\u00e7am a aparecer, \u00e9 marcado ainda por uma queda na produ\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio (horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela distribui\u00e7\u00e3o da gordura corporal), fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio nos ossos e pelo equil\u00edbrio das gorduras no sangue.
\nNa menopausa, \u00e9 comum que surjam alguns efeitos desagrad\u00e1veis, como ondas de calor, ins\u00f4nia, ansiedade, ganho de peso, altera\u00e7\u00f5es de humor, dores de cabe\u00e7a e lapsos de mem\u00f3ria. Para amenizar esses inc\u00f4modos, vale a pena apostar em alimentos adequados como: gorduras boas, antioxidantes, prote\u00ednas, frutas, vegetais e fibras.
\nCom a diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios corre o risco de adquirir osteoporose, por isso as mulheres necessitam ingerir alimentos ricos em c\u00e1lcio, vitamina D, vitamina K2, magn\u00e9sio (normalmente devem ser suplementados), vitaminas A, C e E, mangan\u00eas, zinco, sel\u00eanio e f\u00f3sforo. Tamb\u00e9m h\u00e1 aumento dos n\u00edveis de colesterol LDL e triglicer\u00eddeos, o que representa risco para doen\u00e7as cardiovasculares, a constipa\u00e7\u00e3o se intensifica nesse per\u00edodo e \u00e9 uma fase de risco para outras doen\u00e7as como c\u00e2ncer de mama, c\u00f3lon e diabetes.
\nPortanto queridas leitoras, minha dica \u00e9, fazer as devidas altera\u00e7\u00f5es em nossos card\u00e1pios de maneira saud\u00e1vel, nutritiva, balanceada, colorida e saborosa para usufruirmos de melhor qualidade de vida, sa\u00fade e bem-estar, principalmente na jornada di\u00e1ria e na busca da longevidade.
\nFontes da pesquisa:
\nhttps:\/\/www.sonutricao.com.br
\nhttps:\/\/belezaesaude.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Ana Lucia Reis A alimenta\u00e7\u00e3o tem impacto direto na qualidade de vida das mulheres. Os h\u00e1bitos alimentares contribuem com o bem-estar e a disposi\u00e7\u00e3o para \u00e0s atividades do dia a dia, apesar das condutas nutricionais serem diferenciadas para cada uma. O objetivo \u00e9 o mesmo, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, uma dieta equilibrada contribui com a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[2,31,34,41],"tags":[],"class_list":["post-22099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-nutricao","category-ultimasnoticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22099\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}