Por Tiago Santana<\/p>\n
Muitas pessoas tem esta d\u00favida: o que \u00e9 alongar e flexibilizar? Ao ler o Portal Educa\u00e7\u00e3o e ver estas diferen\u00e7as decidir compartilhar o texto deles com voc\u00eas.\u00a0 Confiram abaixo:
\nPara a maioria da popula\u00e7\u00e3o alongamento e flexibilidade s\u00e3o a mesma coisa. Mas, na verdade n\u00e3o s\u00e3o. Atualmente muito tem se especulado sobre o alongamento. Se for ben\u00e9fico ou n\u00e3o, e em quais situa\u00e7\u00f5es ele se aplica. Esse debate \u00e9 de grande import\u00e2ncia para o mundo esportivo (profissional ou amador), por\u00e9m, deve haver uma clara distin\u00e7\u00e3o de sua aplicabilidade quando se trata de esporte de alto rendimento, ou do exerc\u00edcio como promotor de sa\u00fade e qualidade de vida. Para cada situa\u00e7\u00e3o h\u00e1 uma forma de utiliz\u00e1-lo e obter o melhor de seus benef\u00edcios.
\nO alongamento refere-se \u00e0 capacidade do m\u00fasculo de ser \u201del\u00e1stico\u201d, de se \u201cencompridar\u201d. Flexibilidade refere-se \u00e0 amplitude de movimento em uma determinada articula\u00e7\u00e3o e a facilidade com que esta se move. A flexibilidade geral refere-se o qu\u00e3o flex\u00edvel s\u00e3o as principais articula\u00e7\u00f5es (quadril, coluna, cintura escapular [1]), sendo essa n\u00e3o esportiva, mas que permita realizar movimentos numa amplitude \u00f3tima, prevenindo les\u00f5es e proporcionando um estado de sentir-se bem. A flexibilidade espec\u00edfica \u00e9, ao contr\u00e1rio, aplic\u00e1vel somente nas exig\u00eancias extraordin\u00e1rias de determinadas modalidades esportivas e restringe-se somente \u00e0s articula\u00e7\u00f5es pertinentes.
\nA pouca mobilidade articular torna os movimentos pouco econ\u00f4micos e sem amplitude. Uma flexibilidade pouco desenvolvida tem um efeito negativo na efici\u00eancia e na velocidade dos movimentos, exige maior esfor\u00e7o nas atividades di\u00e1rias e de resist\u00eancia, e no desenvolvimento da coordena\u00e7\u00e3o motora e da for\u00e7a.
\nEm contrapartida, uma flexibilidade acima do normal (hiperflexibilidade) pode desestabilizar a articula\u00e7\u00e3o. Nesse caso deve haver um excelente trabalho com exerc\u00edcios de for\u00e7a, na musculatura que envolve esta articula\u00e7\u00e3o, evitando assim poss\u00edveis les\u00f5es.
\nEm determinadas modalidades esportivas o trabalho de hiperflexibilidade \u00e9 mais evidenciado, como no caso da gin\u00e1stica ol\u00edmpica, onde os atletas possuem uma mobilidade acima do normal nas articula\u00e7\u00f5es do quadril.
\nUma boa forma (e segura) de alongar e relaxar \u00e9 faz\u00ea-lo de forma lenta e suave.
\nMas para que haja um alongamento eficiente \u00e9 necess\u00e1rio que o m\u00fasculo esteja aquecido. Para este fim, uma fonte externa de calor como bolsa de \u00e1gua quente pode ser usada. Outra forma mais ampla e eficiente de elevar a temperatura do m\u00fasculo \u00e9 contra\u00ed-lo por alguns minutos. O alongamento de m\u00fasculos frios n\u00e3o aumenta a flexibilidade e pode causar les\u00f5es.<\/p>\n
Ap\u00f3s o aquecimento, escolha qual m\u00fasculo (ou grupo muscular) deseja alongar, coloque-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, relaxe e respire. Mantenha por, aproximadamente, 30 segundos. Respire profundamente, relaxe e estique um pouco mais, um pouco mais, um pouco mais…<\/p>\n
Fonte:
\nhttps:\/\/siteantigo.portaleducacao.com.br\/conteudo\/artigos\/direito\/alongamento-ou-flexibilidade\/56740<\/p>\n
Fonte da Imagem: cidadeverde.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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