Por Tiago Santana<\/p>\n
\nLes\u00e3o, rotina apertada no trabalho, viagens. Os motivos s\u00e3o variados, mas a maioria dos corredores enfrentar\u00e1, em algum momento da vida, um per\u00edodo sem treinar. E n\u00e3o \u00e9 preciso um longo per\u00edodo de pausa para que nosso corpo comece a sentir os efeitos do tempo parado. F\u00f4lego, for\u00e7a e at\u00e9 coordena\u00e7\u00e3o podem ser afetados pelo destreino.
\nEm suma, quanto mais treinado e fisicamente apto, menos o atleta \u00e9 afetado por um per\u00edodo sem treino. E mais facilidades encontrar\u00e1 para retomar a pr\u00e1tica, mesmo que em volume e intensidade inferiores a antes, pelo desenvolvimento de uma mem\u00f3ria muscular mais forte.
\nCom sete dias de pausa, por exemplo, um atleta bem treinado n\u00e3o sofre grande interfer\u00eancia em seu condicionamento f\u00edsico. J\u00e1 os iniciantes podem sentir a falta de ritmo durante a corrida, al\u00e9m de dores musculares.
\nMas com 15 dias de exerc\u00edcio fisco, o metabolismo j\u00e1 pode se tornar mais lento, o que pode dificultar o controle de peso. Uma queda na for\u00e7a, resist\u00eancia muscular, capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e no percentual de massa magra no corpo tamb\u00e9m s\u00e3o sentidos. E at\u00e9 mesmo por atletas com bom hist\u00f3rico atl\u00e9tico.
\n\u201cO corpo tem um processo b\u00e1sico de sobreviv\u00eancia em que ele procura armazenar energia e poupar for\u00e7as. A partir do momento em que n\u00e3o h\u00e1 mais est\u00edmulos por meio do treinamento f\u00edsico, o atleta tende a perder o que foi conquistado ao longo do tempo,\u201d explica o fisiologista do exerc\u00edcio Rodrigo Nicoleti.
\nUm estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que atletas com n\u00edveis altos de treinamentos que ficaram 21 dias sem treinar tiveram uma queda de 7% no Vo2m\u00e1x \u2013 capacidade m\u00e1xima de oxig\u00eanio que o organismo consegue utilizar durante o exerc\u00edcio, importante indicador de condicionamento f\u00edsico.
\nAl\u00e9m disso, com alguns meses parado o corpo perde parte de sua capacidade de fazer movimentos precisos, pela diminui\u00e7\u00e3o da coordena\u00e7\u00e3o motora fina. Na corrida, isso significa uma t\u00e9cnica de corrida deteriorada.
\n\u201cAs consequ\u00eancias de ficar sem treinar s\u00e3o parecidas com as do sedentarismo, o indiv\u00edduo entra em destreino e quanto mais tempo parado, mais for\u00e7a e resist\u00eancia seus m\u00fasculos perdem\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Daniel Le\u00e3o.
\nA queda no rendimento acontece pelo retorno dos m\u00fasculos \u00e0 condi\u00e7\u00e3o de homeostase, sua zona de conforto. Com a rotina de treinos, s\u00e3o geradas inflama\u00e7\u00f5es, microles\u00f5es, musculares para que se inicie o processo de regenera\u00e7\u00e3o \u2013 respons\u00e1vel por tornar o corpo mais forte e resistente, pois o m\u00fasculo entende que precisa se fortalecer para evitar novas les\u00f5es \u2013\u00a0 o que deixa de acontecer quando enfrentamos um per\u00edodo sem exerc\u00edcio.
\nComo deve ser o retorno aos treinos
\nSegundo o especialista em corrida, Victor Pervok, o retorno deve ser cauteloso, independentemente do per\u00edodo de pausa dos treinos.
\n\u201cA intensidade e o volume devem ser inferiores ao de antes principalmente para evitar as les\u00f5es. Se um corredor fazia 10 km em seus treinos, em um ritmo de 5 min\/km, o ideal \u00e9 fazer no m\u00e1ximo 7 km com um pace em torno de 6 min\/km para evitar as les\u00f5es\u201d, explica
\nAl\u00e9m disso, cuide da alimenta\u00e7\u00e3o neste processo de transi\u00e7\u00e3o. \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, pois durante o in\u00edcio das atividades ou em seu retorno, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada diminui o risco de les\u00e3o muscular\u201d, aconselha o ortopedista Luiz Cl\u00e1udio.
\nO essencial \u00e9 planejar-se junto ao seu treinador para que essas pausas nos treinamentos n\u00e3o sejam t\u00e3o prejudiciais ao seu condicionamento f\u00edsico \u2013 excluindo, os casos de les\u00e3o.\u00a0 Mas \u00e9 importante lembrar que um corpo bem treinado colher\u00e1 grandes resultados a longo prazo e n\u00e3o ter\u00e1 tantos problemas em seu retorno ap\u00f3s um per\u00edodo sem treino.<\/p>\n
Fonte: (https:\/\/www.ativo.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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