Por Ana Lucia Reis.<\/p>\n
Em nossa rotina \u00e9 importante manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada para melhor funcionamento do nosso organismo, o intuito da coluna de hoje \u00e9 apresentar alguns alimentos que s\u00e3o considerados calmantes naturais que atuam no combate ao estresse, favorecendo assim o sono e fornecendo mat\u00e9ria-prima a qual o organismo necessita para fabricar neurotransmissores, que s\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que regulam o humor e induzem ao relaxamento, provocando a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.
\nPor\u00e9m para melhores resultados \u00e9 importante introduzir esses alimentos nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Confira abaixo algumas das fontes de nutrientes para melhorar o seu humor:
\nA aveia possui dois nutrientes que ajudam a reduzir o estresse. O primeiro \u00e9 o triptofano, um amino\u00e1cido que regula os n\u00edveis de serotonina no c\u00e9rebro, o que reduz a atividade do organismo, relaxa o corpo e facilita um sono mais tranquilo.
\nA linha\u00e7a \u00e9 fonte rica em \u00f4mega 3, um \u00e1cido graxo que auxilia na regula\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores o qual melhora a qualidade do sono e reduz a ansiedade, a irritabilidade e, at\u00e9 mesmo, na depress\u00e3o.
\nQuem nunca falou em tomar um suco de maracuj\u00e1 para relaxar? A fruta \u00e9 considerada um sedativo natural, gra\u00e7as \u00e0 presen\u00e7a de passiflora em sua composi\u00e7\u00e3o, \u00e9 a folha da fruta que possui propriedades calmante que atuam no sistema nervoso como analg\u00e9sicos e relaxantes musculares.
\nNa semente de gergelim \u00e9 encontrada uma grande quantidade de vitamina B6, nutriente que \u00e9 importante na convers\u00e3o do triptofano em serotonina, conhecida como o horm\u00f4nio da felicidade, tamb\u00e9m auxilia na forma\u00e7\u00e3o da melatonina, que estimula o sono.
\nO arroz integral \u00e9 fonte de carboidrato de boa qualidade, importante para regula\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina. Por isso, o consumo de arroz integral ajuda no rel\u00f3gio biol\u00f3gico, o que confere sono \u00e0 noite e disposi\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3.
\nBanana \u00e9 uma aliada para quem deseja relaxar, possui um conjunto de minerais que promovem o relaxamento muscular e diminui a atividade cerebral, o que favorece o sono.
\nA Castanha-do-Par\u00e1 possui propriedades antioxidantes e isso faz com que o gr\u00e3o seja importante no combate \u00e0 depress\u00e3o e \u00e0 ansiedade.
\nN\u00e3o \u00e9 psicol\u00f3gica aquela sensa\u00e7\u00e3o de prazer que o chocolate promove. A vers\u00e3o amarga (que possui, pelo menos, 70% de cacau na composi\u00e7\u00e3o) \u00e9 fonte de serotonina, o horm\u00f4nio da felicidade. Por isso, o alimento \u00e9 considerado boa op\u00e7\u00e3o para quem sofre com os sintomas indesejados da TPM.
\nO Alface possui uma subst\u00e2ncia que d\u00e1 \u00e0 folha a propriedade calmante \u00e9 a lactucina, concentrada principalmente no talo.
\nFarelo de aveia e de trigo s\u00e3o fontes de magn\u00e9sio, mineral que promove o relaxamento, tamb\u00e9m cont\u00eam vitaminas do complexo B (que regula o humor) e fibras, que d\u00e3o uma for\u00e7a ao funcionamento intestinal e favorecem a s\u00edntese de serotonina.
\nO abacate al\u00e9m do magn\u00e9sio, cont\u00e9m beta sitosterol, subst\u00e2ncia que atua na regula\u00e7\u00e3o do cortisol (horm\u00f4nio do estresse), que deixa o corpo todo em ritmo acelerado. O abacate tamb\u00e9m d\u00e1 uma for\u00e7a ao funcionamento intestinal, facilitando a s\u00edntese de neurotransmissores que melhoram o humor.
\nFrutas c\u00edtricas como, laranja, morango e kiwi, entre outras, s\u00e3o ricas em \u00e1cido f\u00f3lico, pot\u00e1ssio e vitamina C, nutrientes que atuam sobre o sistema nervoso, combatendo o estresse e o cansa\u00e7o.
\nNozes, am\u00eandoas e castanhas-do-par\u00e1, elas fazem parte da turma de oleaginosas, ricos em magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B e triptofano, que contribuem para minimizar o estresse, combater a depress\u00e3o e ainda induzem ao sono. Deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o, por conta das calorias que oferecem.
\nLentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha, s\u00e3o outras boas fontes de magn\u00e9sio, mineral de import\u00e2ncia fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso, contribui no alivio dos sintomas da ansiedade.
\nEnt\u00e3o, por mais que seja estressante a situa\u00e7\u00e3o, se controle e n\u00e3o se renda a tenta\u00e7\u00e3o de comer doces esses alimentos s\u00f3 ir\u00e1 piorar o seu humor al\u00e9m de contribuir para o ganho de peso e desenvolvimento de doen\u00e7as como a diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas. A dica para voc\u00ea \u00e9, consumir sempre alimentos naturais e nutritivos para uma vida mais relaxante! Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima coluna.
\nFonte de pesquisa:
\nwww.jasminealimentos.com
\nwww.uol.com.br\/vivabem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Ana Lucia Reis. Em nossa rotina \u00e9 importante manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada para melhor funcionamento do nosso organismo, o intuito da coluna de hoje \u00e9 apresentar alguns alimentos que s\u00e3o considerados calmantes naturais que atuam no combate ao estresse, favorecendo assim o sono e fornecendo mat\u00e9ria-prima a qual o organismo necessita para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[2,31,34,41],"tags":[],"class_list":["post-23390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-nutricao","category-ultimasnoticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23392,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23390\/revisions\/23392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}