*Por Auxiliadora Paiva<\/p>\n
O Sono \u00e9 um dos mais importantes momentos, que o ser humano vivencia durante o seu dia a dia. Isso por que, ele \u00e9 respons\u00e1vel pela reposi\u00e7\u00e3o das energias vitais, assim como tamb\u00e9m, ele revigora o corpo e a mente, regulando a estrutura de desenvolvimento da vida das pessoas.
\nDurante o Sono, o nosso Sistema Imunol\u00f3gico se fortalece e h\u00e1 tamb\u00e9m uma libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios que agem, como elementos fundamentais para o perfeito funcionamento do nosso organismo. Quantas horas de sono deveremos ter diariamente, sem interrup\u00e7\u00e3o? As Ci\u00eancias nos informam, que o nosso Corpo necessita dormir por um per\u00edodo, que vai de 6 a 8 horas di\u00e1rias. Sabemos que essa orienta\u00e7\u00e3o, nem sempre \u00e9 cumprida pelas pessoas, pois uns dormem bem menos que isso. Enquanto que outros, dormem bem mais, que esses indicativos.
\nPara a obten\u00e7\u00e3o de um Sono Reparador, que \u00e9 t\u00e3o necess\u00e1rio para o bom funcionamento do nosso organismo, algumas estruturas precisam ser observadas e cumpridas regularmente, pelas pessoas. Dentre elas listamos algumas, que s\u00e3o mais comuns ao nosso dia a dia. S\u00e3o elas:
\n1.O AMBIENTE: essa \u00e9 uma \u00e1rea primordial para obten\u00e7\u00e3o de um Sono Reparador. Pois ele dever\u00e1 ter as condi\u00e7\u00f5es fundamentais e apropriadas para esse ato. Essas condi\u00e7\u00f5es que v\u00e3o desde uma ILUMINA\u00c7\u00c3O CORRETA, de um adequado tipo de colch\u00e3o e dos travesseiros, que dever\u00e3o estar em concord\u00e2ncia com a TEMPERATURA AMBIENTAL. Baixas ou altas temperaturas, em excesso, atrapalha a capacidade regeneradora do sono.
\n2. A REFEI\u00c7\u00c3O: \u00e9 indicado que antes de dormir, fa\u00e7amos ingest\u00e3o de alimentos leves e nutritivos, visando a reposi\u00e7\u00e3o das energias dispensadas durante o dia. O h\u00e1bito do brasileiro, principalmente dos nordestinos, em dormirem com o est\u00f4mago cheio, pode acarretar altera\u00e7\u00f5es no Sono. N\u00e3o \u00e9 a quantidade dos alimentos, que ir\u00e3o fazer a reposi\u00e7\u00e3o dessas energias e sim a qualidade nutricional dos mesmos. Sabemos de antem\u00e3o, que o nosso Metabolismo \u00e9 mais lento durante a noite.
\n3. O HOR\u00c1RIO: devemos habituar o nosso corpo, a ter uma disciplina de hor\u00e1rio para dormir. Estabele\u00e7a a seu crit\u00e9rio, um hor\u00e1rio para relaxar e deitar. O \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d, far\u00e1 a sua parte, acomodando o nosso f\u00edsico. Essa disciplina n\u00e3o \u00e9 r\u00edgida, sofrer\u00e1 flexibilidade dentro das circunst\u00e2ncias. Por\u00e9m o h\u00e1bito de um hor\u00e1rio, \u00e9 primordial para o equil\u00edbrio do corpo e da mente. O \u00e1lcool, o caf\u00e9 e determinados ch\u00e1s, n\u00e3o devem ser ingeridos pois estimulam o sistema nervoso central, a operar com grande intensidade.
\n4. O PENSAMENTO: essa \u00e9 uma estrutura que carece muita aten\u00e7\u00e3o de todos n\u00f3s. A jornada di\u00e1ria pode ser estressante e exaustiva, por\u00e9m se faz necess\u00e1rio, a manuten\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o energ\u00e9tico. Evitem chegar em casa e ficar ainda pensando nos problemas corriqueiros. \u00c9 fundamental n\u00e3o levar os problemas externos, para o interior do lar. \u00c9 preciso relaxar a tens\u00e3o do dia a dia. Essa tens\u00e3o, proporciona grandes altera\u00e7\u00f5es na qualidade do Sono.
\n5. OS AROMAS: \u00e9 muito comum que, ap\u00f3s o banho antes de dormir, as pessoas se perfumarem, principalmente as mulheres. Elas acreditam que o perfume proporcionar\u00e1 um Sono salutar. Ledo engano. Isso \u00e9 um mito. Algumas fragr\u00e2ncias, em vez de acalmarem, pelo contr\u00e1rio, excitam e dificultam a \u201c chegada do sono\u201d. Devemos evitar cheiros fortes e inebriantes, dando a prefer\u00eancia para os diversos tipos de Lavandas, que comprovadamente produzem uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e de harmoniza\u00e7\u00e3o.
\n6. A LUMINOSIDADE: uma luz ligada, equipamentos que emitem luzes brilhantes, s\u00e3o inadequados para dormir. Essa exposi\u00e7\u00e3o a luminosidade, faz com que o corpo deixe de liberar as subst\u00e2ncias hormonais, que devem ser liberadas. Essa altera\u00e7\u00e3o de Fotossensibilidade, s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 causada pela luz vermelha. Sendo essa a cor indicada, para manter-se acessa durante o per\u00edodo noturno, principalmente em corredores ou em lumin\u00e1rias de canto.
\nO Sono \u00e9 fundamental para as fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas. Enquanto estamos dormindo, o nosso corpo e a nossa mente, se preparam para a jornada do dia seguinte. Por isso afirmamos, que uma noite mal dormida, resulta em uma grande indisposi\u00e7\u00e3o, em falta de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade, na manh\u00e3 seguinte. Uma boa noite de Sono, ir\u00e1 ajudar no desenvolvimento das atividades laborais.
\nDormir bem, n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Por essa raz\u00e3o, somos enf\u00e1ticos em dizer que, a qualidade de vida e de sa\u00fade, est\u00e3o atrelada com a Qualidade do Sono. Respeite o seu Corpo. D\u00ea a ele o seu devido Descanso. Cuide bem de sua vida. Cuide bem do seu corpo. O seu corpo \u00e9 o seu maior bem. Ele \u00e9 o elo de liga\u00e7\u00e3o da sua vida, neste Orbe terrestre. Invista em si mesmo, crie as ferramentas necess\u00e1rias, para que voc\u00ea possa sempre ter um Sono Reparador. Pense nisso.
\nNamast\u00ea.<\/p>\n
*Auxiliadora Paiva atua como Terapeuta Hol\u00edstica, em Salvador- Ba.<\/p>\n
Refer\u00eancias:
\nTexto: www.blog.saude.gov.br
\nwww.nossasaude.com.br
\nImagem: www.usp.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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