Por Ana Lucia Reis<\/p>\n
\nEm tempos de isolamento social, \u00e9 preciso ficar em casa para nos resguardarmos do covid-19 com o prop\u00f3sito de diminuir a dissemina\u00e7\u00e3o do v\u00edrus, \u00e9 um momento at\u00edpico para todos n\u00f3s, passar tanto tempo em casa nunca foi t\u00e3o poss\u00edvel, muitos profissionais em home office outros de f\u00e9rias coletivas, sem cinema, sem praias, sem viagens, distante dos amigos, mas e agora o que fazer? Estudos online, uma boa leitura, afazeres de casa, atividades com as crian\u00e7as, preparar as refei\u00e7\u00f5es, tudo pronto como diz a m\u00fasica.
\nPor\u00e9m um agravante que est\u00e1 me chamado aten\u00e7\u00e3o, nesse tempo do ficar em casa \u00e9 a quest\u00e3o da ansiedade, ficamos apreensivos, preocupados com medo das quantidades de mortes, com a economia, com o nosso retorno ao trabalho, com a nossa sa\u00fade, como e quando tudo isso ir\u00e1 passar?!
\nPortanto, com todas essas informa\u00e7\u00f5es, existe a possibilidade de desencadear o estresse e consequentemente diversos comportamentos impulsivos, inclusive referente \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o a qual deve ser saud\u00e1vel e equilibrada.
\n\u00c9 importante adotar algumas orienta\u00e7\u00f5es nutricionais para evitar a ingest\u00e3o impulsiva de alimentos e para a busca da saciedade, procure sempre realizar as refei\u00e7\u00f5es em intervalos regulares e balanceadas, evite o comportamento de \u201cbeliscar\u201d isso compromete a sua saciedade, evitar refei\u00e7\u00f5es volumosas, mastigue bastante os alimentos e coma devagar, assim ter\u00e1 mais saciedade, consuma alimentos integrais e ricos em fibras, tome bastante l\u00edquido, muitas vezes a sensa\u00e7\u00e3o de sede \u00e9 confundida com a de fome, n\u00e3o troque refei\u00e7\u00f5es por guloseimas, doces, pois aumenta a insulina e reduz o tempo da saciedade, evite o fast food e alimentos industrializados.
\nContudo caros leitores, para amenizar o comportamento de \u201cbeliscar\u201d uma besteirinha toda hora, vamos controlar o apetite ingerindo alimentos que saciam por mais tempo, a exemplo dos alimentos rico em fibras, pois provocam a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios intestinais que promovem sensa\u00e7\u00e3o de saciedade como a aveia, linha\u00e7a, farelo de trigo, p\u00e3o e massas integrais, frutas (ma\u00e7a, banana, uva) legumes e verduras (berinjela, abobrinha, cenoura), frutas secas (damasco seco, uva passa), as oleaginosas (am\u00eandoas, castanhas, nozes), os alimentos rico em prote\u00edna como ovo, carne, frango, peixe, leite desnatado, queijos, tofu, iogurtes.
\nLembrando que esses alimentos devem est\u00e1 inseridos em todas as refei\u00e7\u00f5es do dia com o prop\u00f3sito de aumentar a saciedade, amenizar a busca das merendinhas e n\u00e3o passar fome, a dica \u00e9, sempre ingerir uma prote\u00edna nas refei\u00e7\u00f5es, n\u00e3o esquecer das saladas no almo\u00e7o e no jantar, adicionar as sementes, os gr\u00e3os, as frutas secas nos lanches e d\u00e1 prefer\u00eancia as gorduras boas como, abacate, nozes, linha\u00e7a, chia, azeite de oliva.
\nAproveitem a mat\u00e9ria e tenham um excelente e nutritivo domingo!<\/p>\n
Fontes da Pesquisa:
\nwww.mundoboaforma.com.br
\nwww.natue.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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