Por Ana Lucia Reis<\/p>\n
O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 respons\u00e1vel pela prote\u00e7\u00e3o do organismo contra infec\u00e7\u00f5es ou doen\u00e7as por desencadear o processo de defesa e manter, assim, o equil\u00edbrio e bom funcionamento do organismo, ele tem a fun\u00e7\u00e3o de reconhecer agentes agressores e defender o organismo da sua a\u00e7\u00e3o.
\nDentro do cen\u00e1rio atual, devemos voltar as aten\u00e7\u00f5es para conter a dissemina\u00e7\u00e3o do Covid 19, que \u00e9 uma infec\u00e7\u00e3o causada pelo novo coronav\u00edrus, pois, al\u00e9m das precau\u00e7\u00f5es j\u00e1 conhecidas, como lavar as m\u00e3os constantemente, fazer o uso do \u00e1lcool gel 70%, evitar multid\u00f5es, evitar tocar no nariz, olhos e boca antes de lavar as m\u00e3os, dentro outras, tamb\u00e9m \u00e9 essencial redobrar o cuidado com a higieniza\u00e7\u00e3o e o manuseio dos alimentos, como das frutas, legumes e verduras, que devem ser lavados por inteiro em \u00e1gua corrente e colocadas em solu\u00e7\u00f5es \u00e0 base de hipoclorito de s\u00f3dio com 1 litro de \u00e1gua, adicionando 10 ml (1 colher de sopa rasa) que pode ser a \u00e1gua sanit\u00e1ria (sem perfume e recomendada para higiene de alimentos) a 2,0 – 2,5%, entre 10 – 15 minutos e depois serem enxaguados com \u00e1gua filtrada.
\nPortanto, \u00e9 essencial refor\u00e7ar a imunidade do organismo atrav\u00e9s da manuten\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada, se voc\u00ea se alimentar de forma adequado e saud\u00e1vel o seu sistema imunol\u00f3gico estar\u00e1 fortalecido, pois assim o organismo vai estar preparado contra os invasores. As vitaminas est\u00e3o envolvidas na resposta imune e na maturidade de c\u00e9lulas de defesa e \u201cfunciona como o \u00f3leo do motor em funcionamento, sem elas, trava toda rea\u00e7\u00e3o de defesa do organismo\u201d.
\nEnt\u00e3o, focando nesse cen\u00e1rio, vamos conferir os melhores alimentos que n\u00e3o podem ficar de fora do seu card\u00e1pio para turbinar a imunidade do organismo:
\n– Vitamina D: excelente aliado do sistema imunol\u00f3gico, exposi\u00e7\u00e3o solar, \u00f3leos e peixes. Auxilia tamb\u00e9m na redu\u00e7\u00e3o do risco de problemas respirat\u00f3rios;
\n– Frutas c\u00edtricas: laranja, acerola, kiwi, lim\u00e3o, tomate, al\u00e9m de br\u00f3colis, couve e piment\u00e3o verde e vermelho s\u00e3o ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resist\u00eancia do organismo, ricas em vitamina C;
\n– Vegetais verdes escuros: br\u00f3colis, couve, espinafre s\u00e3o ricos em \u00e1cido f\u00f3lico e auxilia na defesa do organismo, e tamb\u00e9m pode ser encontrado no feij\u00e3o, cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e a carne de f\u00edgado;
\n– Alimentos ricos em zinco: carne, frutos do mar, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, ervilha, gr\u00e3o de bico), nutriente que combate resfriados, gripes e outras doen\u00e7as do sistema imunol\u00f3gico;
\n– Oleaginosas: al\u00e9m de zinco, as nozes, castanhas, am\u00eandoas s\u00e3o ricos em vitamina E. Ela \u00e9 ben\u00e9fica, principalmente para os idosos, agindo no combate \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da atividade imunol\u00f3gica por conta da idade;
\n– Alimentos fonte de \u00f4mega-3: presentes no azeite e no salm\u00e3o, auxilia as art\u00e9rias a permanecerem longe de inflama\u00e7\u00f5es, ajudando a imunidade do corpo;
\n– Fontes de antioxidantes: castanha-do-Par\u00e1 e cogumelos (como o champignon) cont\u00eam sel\u00eanio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatriza\u00e7\u00e3o do organismo;
\n– Frutas Vermelhas: os morangos, as groselhas, as framboesas dentre outras possuem um composto chamado antocianina que \u00e9 um importante composto bioativo;
\n– Gengibre: rico em vitaminas C, B6 e com a\u00e7\u00e3o bactericida, ajuda a tratar inflama\u00e7\u00f5es da garganta e auxilia nas defesas do organismo;
\nPimenta: fonte de betacaroteno, subst\u00e2ncia que se transforma em vitamina A nutriente que protege o organismo de infec\u00e7\u00f5es;
\n– Alho: al\u00e9m de trazer um sabor delicioso para os mais diversos pratos \u00e9 rico em vitamina A,C e E, \u00e9 um forte aliado ao sistema imunol\u00f3gico;
\n– Abacate: fonte de \u00f4mega 9, que tamb\u00e9m \u00e9 um forte aliado ao sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de ser uma op\u00e7\u00e3o de consumo de gordura boa;
\n– Tomate: rico em licopeno, o tomate \u00e9 forte aliado para combater doen\u00e7as cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
\nVamos adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o colorida, variada e com diversidade alimentar assim garantimos uma maior ingest\u00e3o de todos os nutrientes indicados para manter o sistema imunol\u00f3gico fortalecido e assim amenizar as doen\u00e7as.
\nUm \u00f3timo domingo queridos leitores do Som de Papo! Sa\u00fade!<\/p>\n
Fontes da Pesquisa:
\nwww.minhavida.com.br
\nwww.guiadafarmacia.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Ana Lucia Reis O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 respons\u00e1vel pela prote\u00e7\u00e3o do organismo contra infec\u00e7\u00f5es ou doen\u00e7as por desencadear o processo de defesa e manter, assim, o equil\u00edbrio e bom funcionamento do organismo, ele tem a fun\u00e7\u00e3o de reconhecer agentes agressores e defender o organismo da sua a\u00e7\u00e3o. Dentro do cen\u00e1rio atual, devemos voltar as […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25426,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[2,34,41],"tags":[],"class_list":["post-25425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-nutricao","category-ultimasnoticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25425"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25427,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25425\/revisions\/25427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}