{"id":26776,"date":"2021-06-16T12:33:18","date_gmt":"2021-06-16T12:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/?p=26776"},"modified":"2021-06-16T12:33:18","modified_gmt":"2021-06-16T12:33:18","slug":"o-combate-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/o-combate-a-insonia\/","title":{"rendered":"O combate \u00e0 Ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"
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Por Reda\u00e7\u00e3o<\/div>\n
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A ins\u00f4nia nada mais \u00e9 do que a demora em iniciar o sono ou se manter dormindo durante o per\u00edodo de repouso. Pode ser um quadro passageiro ou mais duradouro. Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem de ins\u00f4nia. O que comemos afeta todos os aspectos do organismo. A alimenta\u00e7\u00e3o interfere no peso corporal, nas taxas de nutri\u00e7\u00e3o e nas taxas hormonais. Dessa maneira, n\u00e3o \u00e9 de surpreender que a dieta tamb\u00e9m tenha efeitos diretos na qualidade do sono.<\/p>\n

\u201cAlgumas subst\u00e2ncias presentes nos alimentos podem piorar ou melhorar os sintomas. \u00c9 recomendado adotar uma dieta rica em alimentos com nutrientes promotores de um bom sono\u201d, explica Gabriel Pacheco, nutricionista da Rede Alpha Fitness. Al\u00e9m de avaliar o efeito dos alimentos consumidos durante a noite, \u00e9 importante cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o como um todo. Quem tem refei\u00e7\u00f5es mais equilibradas ao longo do dia costuma ter menos fome \u00e0 noite, fazendo jantares mais leves. \u201cComer menos e melhor \u00e0 noite, evita o desconforto estomacal noturno. O recomendado \u00e9 que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o seja leve e feita de uma a duas horas antes de deitar\u201d, comenta o especialista da Rede Alpha Fitness. O profissional ressalta que s\u00e3o alimentos aliados do sono: leite, aveia, mel, queijo branco, tomate, kiwi e am\u00eandoas; alho, banana, salm\u00e3o, feij\u00e3o e espinafre. E recomenda evitar doces e cafe\u00edna muito tarde, para n\u00e3o atrapalhar no sono.<\/p>\n

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As dificuldades emocionais causadas pelo momento de pandemia acabaram desencadeando quadros de ins\u00f4nia em pessoas que nunca tinham experimentado dificuldade para dormir. Com novas cargas de estresse e sofrimento, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada se torna essencial na manuten\u00e7\u00e3o do sono. Mesmo em home office, as pessoas devem procurar manter uma rotina com os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es bem determinados. Isso facilita na hora de manter a dieta equilibrada.<\/p>\n

Para ter uma noite de sono tranquila, \u00e9 necess\u00e1rio incluir alguns alimentos no seu card\u00e1pio di\u00e1rio e a ajuda de um especialista \u00e9 sempre importante. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental manter uma rotina de exerc\u00edcios. \u201cDe repente come\u00e7ar uma caminhada no final do dia na esteira ou na rua \u2013 com toda a prote\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria. Essa caminhada, ou corrida, ou outro esporte, pode ser fator de gatilho para preparar o corpo com horm\u00f4nios de bem estar para que ao retornar para casa, a pessoa sinta sono\u201d, conta o Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness, Guilherme Reis.<\/p>\n

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