{"id":27754,"date":"2021-10-04T17:00:18","date_gmt":"2021-10-04T20:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/?p=27754"},"modified":"2021-10-04T06:39:56","modified_gmt":"2021-10-04T09:39:56","slug":"fome-emocional-4-passos-que-podem-te-ajudar-a-identifica-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somdepapo.com.br\/portal\/fome-emocional-4-passos-que-podem-te-ajudar-a-identifica-la\/","title":{"rendered":"Fome emocional: 4 passos que podem te ajudar a identific\u00e1-la"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: right;\"><strong>Por: Nutricionista Juliana Ferreira<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u00e3o somos imunes \u00e0s emo\u00e7\u00f5es em nosso jeito de comer- e nem devemos ser! O nosso estado emocional influencia no desejo de comer de diferentes formas. Alguns comem mais, outros menos se est\u00e3o muito felizes ou tristes. Depende de cada um.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mas, em geral, uma rela\u00e7\u00e3o de desequil\u00edbrio acontece quando:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>A comida se torna a \u00fanica estrat\u00e9gia para lidar com problemas, na tentativa de regular emo\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>E quando isso \u00e9 feito de forma inconsciente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9 o que chamamos de comer emocional.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algumas pessoas t\u00eam dificuldade em diferenciar se a procura por alimento \u00e9 por fome f\u00edsica ou quest\u00f5es emocionais. O primeiro passo para saber como lidar com a fome emocional, \u00e9 saber identific\u00e1-la e perceber se a busca por alimento \u00e9 por quest\u00f5es f\u00edsicas ou emocionais.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trouxe aqui 4 passos que podem te ajudar a identific\u00e1-la:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Observe como ela surge: A fome f\u00edsica (fisiol\u00f3gica) vai aparecendo gradualmente. Geralmente come\u00e7a de forma leve e vai aumentando. A fome emocional costuma aparecer de forma mais repentina.<\/li>\n<li>Observe o que quer comer: Se for fome f\u00edsica, geralmente voc\u00ea est\u00e1 aberta a v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de comida. Na fome emocional, geralmente o desejo \u00e9 em comer alimentos espec\u00edficos.<\/li>\n<li>Observe se h\u00e1 urg\u00eancia: Quando \u00e9 fome f\u00edsica, em geral voc\u00ea consegue esperar um pouco para comer. Ex: o almo\u00e7o ficar pronto. Na fome emocional, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea perceba urg\u00eancia em comer o alimento desejado.<\/li>\n<li>Observe o motivo que te leva a buscar comida: Na fome f\u00edsica, buscamos aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de fome, assim buscamos a saciedade. Na fome emocional, estamos buscando preencher &#8220;um vazio&#8221;. Geralmente tendemos a comer al\u00e9m da saciedade, quando n\u00e3o temos consci\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em nenhum momento, voc\u00ea precisa se obrigar a n\u00e3o comer. Comer tamb\u00e9m \u00e9 conforto, e isso pode ser feito de maneira consciente e com entendimento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O primeiro passo \u00e9 trazer essas informa\u00e7\u00f5es para a consci\u00eancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voc\u00ea pode comer com calma, aten\u00e7\u00e3o e sem julgar, apenas acolhendo a sua necessidade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muitas vezes, a busca por comida para lidar com emo\u00e7\u00f5es pode ter origens mais profundas e, por vezes, gerar inc\u00f4modo, sofrimento e culpa. Por isso, \u00e9 importante que se voc\u00ea percebe que algo n\u00e3o vai bem na forma que voc\u00ea se relaciona com a comida, talvez seja o momento de buscar aux\u00edlio de profissionais capacitados que possam te auxiliar a identificar sentimentos, pensamentos e situa\u00e7\u00f5es que te levam a comer e assim te ajudar a tra\u00e7ar estrat\u00e9gias de como lidar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al\u00e9m de um nutricionista comportamental, muitas vezes \u00e9 indicado buscar um profissional psic\u00f3logo para ajudar a lidar com emo\u00e7\u00f5es e necessidades n\u00e3o atendidas. O cuidado conjunto \u00e9 sempre interessante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se tiver qualquer d\u00favida ou precisar de ajuda, estou a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">(71) 98507-4793 | @juliana.ferreiranutri<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Refer\u00eancia:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Nutri\u00e7\u00e3o Comportamental<\/strong>\u00a0\u2013 Alvarenga M, Antonaccio C, Figueiredo M, Timerman F. (orgs.) \u2013 2019 (2\u00aa edi\u00e7\u00e3o) Manole.<\/li>\n<li><strong>Em paz com a comida<\/strong>&#8211; Petry, Nath\u00e1lia; Bragunci, Lydiane-2ed. Belo Horizonte: IACI editora, 2018.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Refer\u00eancia da imagem: <\/strong>celiaprado.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/COMENDO-800&#215;418.jpg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por: Nutricionista Juliana Ferreira &nbsp; N\u00e3o somos imunes \u00e0s emo\u00e7\u00f5es em nosso jeito de comer- e nem devemos ser! O nosso estado emocional influencia no desejo de comer de diferentes formas. Alguns comem mais, outros menos se est\u00e3o muito felizes ou tristes. Depende de cada um. 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