Para quem quer come\u00e7ar uma rotina de exerc\u00edcios, um dos maiores problemas \u00e9 encaixar os treinos no dia a dia. No final das contas, qual o melhor hor\u00e1rio para se exercitar? Existe um padr\u00e3o? \u201cTodo come\u00e7o \u00e9 dif\u00edcil. Exige adapta\u00e7\u00e3o, organiza\u00e7\u00e3o e, acima de tudo, muita vontade. Mas os resultados no decorrer do caminho s\u00e3o muito gratificantes e mostram que os esfor\u00e7os valem\u201d, comenta Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n
De acordo com um estudo realizado no Skidmore College, em Nova York, nos Estados Unidos, a hora de treinar tem sim efeito nos resultados obtidos. Al\u00e9m disso, o hor\u00e1rio ideal (de acordo com o objetivo) \u00e9 diferente para mulheres e homens. Os participantes do estudo – 30 mulheres e 26 homens entre 25 e 55 anos – saud\u00e1veis, ativos, n\u00e3o fumantes e com \u00edndice de massa corp\u00f3rea normal (IMC), foram analisados durante 12 semanas. Eles foram submetidos a treinos de 60 minutos em quatro dias, descansando \u00e0s quartas, s\u00e1bados e domingos.<\/p>\n
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Uma das conclus\u00f5es foi que, para as mulheres, fazer um exerc\u00edcio durante a manh\u00e3 reduz a gordura da barriga e a press\u00e3o arterial. Mas, quando o treino \u00e9 realizado \u00e0 noite, as mulheres aumentam a for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia muscular da parte superior do corpo e melhoram o humor geral e a saciedade. Ou seja, as mulheres interessadas em reduzir a gordura abdominal e ainda aumentar a for\u00e7a muscular das pernas, devem considerar se exercitar pela manh\u00e3. Mas, se o objetivo for melhorar o estado geral de humor e a ingest\u00e3o de alimentos, o melhor hor\u00e1rio ser\u00e1 o da noite. J\u00e1 para os homens, treinar no per\u00edodo da noite reduz a press\u00e3o arterial, o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga. Al\u00e9m disso, escolher uma hora dessa faixa para ir \u00e0 academia, pode reduzir a fadiga muscular e acelerar a queima de gordura, em compara\u00e7\u00e3o com o treino pela manh\u00e3.
\n\u201cIndependente do hor\u00e1rio dos exerc\u00edcios, manter uma rotina de treinos constante e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, \u00e9 essencial para a obten\u00e7\u00e3o de bons resultados\u201d, finaliza o especialista.<\/p>\n
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