Por Raphael Mayrinck <\/p>\n
A coluna vertebral tem uma grande import\u00e2ncia para o corpo humano. Al\u00e9m de servir como uma esp\u00e9cie de eixo central, possibilitando os movimentos do tronco e sustentando membros e cabe\u00e7a, ela protege a medula e os nervos espinhais. Ao praticar a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso ter cuidados com a coluna para evitar les\u00f5es e outros problemas. Alguns exerc\u00edcios ainda ajudam no fortalecimento, melhorando a postura. Saiba mais!<\/p>\n
Tanto atletas profissionais quanto amadores est\u00e3o suscet\u00edveis a problemas de coluna durante os exerc\u00edcios. Isso porque a pr\u00e1tica inadequada das atividades acaba prejudicando o corpo. A muscula\u00e7\u00e3o, por trabalhar v\u00e1rias partes do corpo, exige movimentos distintos. Por isso, os praticantes dessa modalidade devem redobrar a aten\u00e7\u00e3o durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Cuidados com a coluna: Principais causas de problemas<\/p>\n
S\u00e3o v\u00e1rios os problemas de coluna que podem ser desencadeados pela m\u00e1 postura durante a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o. Cifose, escoliose, lordose, artrose e h\u00e9rnia de disco s\u00e3o alguns dos mais comuns. Al\u00e9m disso, quem j\u00e1 tem desconfortos ou patologias pode sofrer com o agravamento das les\u00f5es. Os fatores que mais contribuem para esses problemas s\u00e3o:<\/p>\n
Sobrecarga<\/p>\n
Muitas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de aumentar, por conta pr\u00f3pria, a carga dos aparelhos ou instrumentos de aux\u00edlio nos exerc\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o. Um dos maiores erros que se pode cometer em uma academia, no entanto, \u00e9 pensar que o resultado vira na propor\u00e7\u00e3o do aumento dos pesos. \u00c9 preciso respeitar os limites do corpo, e sobrecarregar a coluna pode causar problemas graves. Por isso, o aumento de peso deve ser gradual e monitorado.<\/p>\n
Sedentarismo<\/p>\n
Essa \u00e9 a raz\u00e3o pela qual as pessoas jovens, cada vez mais, sentem dores nas costas. O sedentarismo contribui para as dores musculares, al\u00e9m do desconforto causado pela atrofia dos movimentos da coluna. Quanto menos se movimenta, maior a chance de os movimentos ficarem prejudicados. E ao tentar retomar esses movimentos, as chances de les\u00e3o aumentam. Por isso, uma pessoa sedent\u00e1ria que come\u00e7a a praticar muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, precisa redobrar os cuidados para n\u00e3o prejudicar a coluna.<\/p>\n
Obesidade<\/p>\n
O excesso de peso causa uma press\u00e3o nos discos que comp\u00f5em a coluna vertebral, o que geralmente resulta em h\u00e9rnias de disco ou outros problemas. Especialistas afirmam que a cada 10 quilos a mais que o recomendado para o peso da pessoa, as chances de dores e problemas na coluna vertebral aumentam em 20%. Por isso, deve-se evitar exerc\u00edcios que exijam muita amplitude articular, como o agachamento profundo e o leg press, que v\u00e3o fazer com que a carga sobre esses locais seja ainda maior.<\/p>\n
Postura<\/p>\n
A preocupa\u00e7\u00e3o com a postura correta \u00e9 fundamental para a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o. Isso porque o arqueamento da coluna, que \u00e9 muito comum durante a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, pode gerar tens\u00e3o, desvios, desconfortos e at\u00e9 les\u00f5es mais graves. A longo prazo, o h\u00e1bito de se manter uma postura incorreta pode resultar em deformidades nos ossos e articula\u00e7\u00f5es. Por isso, \u00e9 fundamental que haja o acompanhamento de um profissional durante a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o, para a orienta\u00e7\u00e3o correta quanto \u00e0 postura evite problemas.<\/p>\n
A pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o exige cuidados com a coluna vertebral. Al\u00e9m de se atentar \u00e0 postura e ao n\u00edvel de carga corretos para os exerc\u00edcios, \u00e9 importante buscar o fortalecimento dos m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar. Isso vai conferir maior equil\u00edbrio, melhor postura e menor incid\u00eancia de dores e les\u00f5es. Ficou com alguma d\u00favida sobre esse assunto? Comente abaixo.<\/p>\n
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