Por Dr. Guilherme Britto.<\/p>\n
Aprendendo a controlar o a\u00e7\u00facar do sangue e a fugir da Diabetes!<\/p>\n
Na mat\u00e9ria dessa vez, iremos abordar como o exerc\u00edcio f\u00edsico impacta positivamente no controle de a\u00e7\u00facar do sangue, nos ajudando a evitar doen\u00e7as como a Diabetes!<\/p>\n
Por\u00e9m, antes de tudo, voc\u00ea sabe o que \u00e9 “Carboidrato”? Bom, o carboidrato nada mais \u00e9 do que um composto que encontramos nos alimentos e que o nosso corpo utiliza como fonte prim\u00e1ria de energia!<\/p>\n
\u00c9 encontrado em p\u00e3es, ra\u00edzes, doces, frutas, macarr\u00e3o, arroz… Por\u00e9m, h\u00e1 diferen\u00e7as entre eles! Pensando em<\/p>\n
controle de a\u00e7\u00facar no sangue (glicemia), uns ajudam e outros atrapalham…<\/p>\n
Os que ajudam s\u00e3o chamados de Carboidratos Complexos:
\n\u2713 Ra\u00edzes
\n\u2713 Arroz integral
\n\u2713 Aveia
\n\u2713 Farinhas integrais
\n\u2713 Frutas com casca
\nNosso corpo possui mais dificuldade em quebr\u00e1-los e absorv\u00ea-los, por conta das fibras… Por isso, liberam na corrente sangu\u00ednea a\u00e7\u00facar de forma mais lenta, aumentando controladamente a nossa glicemia!<\/p>\n
Os que atrapalham s\u00e3o chamados de Carboidratos Simples que, como o nome j\u00e1 fala, possuem uma estrutura qu\u00edmica bem simples de ser quebrada e absorvida:<\/p>\n
\u2713 Doces no geral
\n\u2713 A\u00e7\u00facares puros
\n\u2713 Arroz branco
\n\u2713 Farinhas de trigo
\n\u2713 Tapioca
\n\u2713 Cuscuz (de milho ou arroz)
\nEsses alimentos absorvem muito r\u00e1pido e d\u00e3o um pico de a\u00e7\u00facar no sangue, prejudicando nosso controle de glicemia!<\/p>\n
Eu mencionei que os carboidratos (a\u00e7\u00facares) s\u00e3o utilizados como fonte prim\u00e1ria de energia pelo nosso corpo, mas como isso ocorre?<\/p>\n
Vamos l\u00e1! Para que a glicose seja utilizada pelas c\u00e9lulas como energia, o p\u00e2ncreas libera insulina, o horm\u00f4nio que facilita a entrada da glicose nas c\u00e9lulas. Se esse processo \u00e9 interrompido ou ineficiente, os n\u00edveis de glicose no sangue permanecem<\/p>\n
elevados, levando a condi\u00e7\u00f5es como a diabetes. Portanto, vamos conhecer alguns fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver essa temida doen\u00e7a:<\/p>\n
Fatores de Risco para Diabetes:
\n– Gen\u00e9tica: Hist\u00f3rico familiar de diabetes pode aumentar seu risco.
\n– Obesidade: Especialmente a gordura abdominal, \u00e9 um fator significativo.
\n– Sedentarismo
\n– Dieta: Consumo excessivo de alimentos ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras.
\n– Idade: O risco aumenta com o envelhecimento.
\n– Condi\u00e7\u00f5es Associadas: Hipertens\u00e3o e colesterol alto.<\/p>\n
\u00c9 a\u00ed que o exerc\u00edcio f\u00edsico, nosso grande her\u00f3i da Coluna Esporte & Bem estar,<\/p>\n
entra! E de que forma ele nos protege?<\/p>\n
Exerc\u00edcios Aer\u00f3bicos como caminhada, corrida, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o exemplos que oferecem in\u00fameros benef\u00edcios mas, sem d\u00favidas, para controle de a\u00e7\u00facar no sangue, o que mais oferece \u00e9 o Treinamento Resistido (Muscula\u00e7\u00e3o), por atuar diretamente nos m\u00fasculos, que s\u00e3o importantes controladores de glicose no sangue! Os exerc\u00edcios no geral atuam:<\/p>\n
\u2713 Melhorando a a\u00e7\u00e3o da Insulina produzida pelo P\u00e2ncreas
\n\u2713 Melhorando capta\u00e7\u00e3o e utiliza\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar como fonte de energia, evitando que ele acumule!
\n\u2713 Combatendo os fatores de risco mencionados acima!<\/p>\n
Dito tudo isso, se voc\u00ea quer fugir da<\/p>\n
Diabetes e controlar adequadamente seus n\u00edveis de glicemia, j\u00e1 sabe o que precisa fazer!<\/p>\n
Incorporar o exerc\u00edcio f\u00edsico regular na sua rotina \u00e9 essencial para o controle da glicemia e o manejo da diabetes. Seja correndo no parque ou levantando pesos na academia, benef\u00edcios voc\u00ea ir\u00e1 colher!<\/p>\n
Adotar um estilo de vida ativo, com orienta\u00e7\u00e3o profissional, pode transformar sua vida, proporcionando mais qualidade de vida, prazer em viver e longevidade. Vamos l\u00e1, seu corpo agradece e pode contar comigo!<\/p>\n
\nN\u00e3o perca as pr\u00f3ximas mat\u00e9rias da Coluna Esporte & Bem-estar, todas as quartas-feiras!<\/p>\n
\nTe espero por aqui e l\u00e1 no meu Instagram (@drguilhermebritto), onde estou sempre postando conte\u00fados de valor para voc\u00eas.<\/p>\n
Ser\u00e1 um prazer te receber por l\u00e1!<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
1. American Diabetes Association:
\n– “Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: Joint Position Statement” dispon\u00edvel em [Diabetes Care](https:\/\/care.diabetesjournals.org\/content\/33\/12\/e147).<\/p>\n
2- Harvard Medical School:
\n– “Understanding Carbohydrates” dispon\u00edvel em [Harvard T.H. Chan School of Public Health](https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/carbohydrates\/).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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