Por Dr Am\u00e9rico Cavaleite<\/p>\n
A m\u00e1 qualidade do sono afeta os horm\u00f4nios grelina e leptina, que regulam a fome e a saciedade. A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a grelina e diminui a leptina, levando ao aumento do apetite e ao ganho de peso.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o sono insuficiente prejudica o funcionamento do c\u00e9rebro, especialmente nas \u00e1reas de controle de impulsos e tomada de decis\u00f5es. Isso nos leva a escolher alimentos menos saud\u00e1veis, ricos em calorias, a\u00e7\u00facares e gorduras.<\/p>\n
O ritmo circadiano, nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno, tamb\u00e9m \u00e9 afetado pela m\u00e1 qualidade do sono. Isso pode causar dist\u00farbios metab\u00f3licos, pois comer fora dos hor\u00e1rios normais interfere na digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n
Por fim, a m\u00e1 qualidade do sono aumenta os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. O cortisol elevado est\u00e1 associado ao aumento do apetite e \u00e0 prefer\u00eancia por alimentos cal\u00f3ricos, o que pode levar ao ganho de peso.<\/p>\n
\u2022Mas como a falta de sono afeta os horm\u00f4nios que controlam o apetite?<\/p>\n
A falta de sono aumenta os n\u00edveis de grelina, o horm\u00f4nio da fome, e diminui os n\u00edveis de leptina, que sinaliza a saciedade. Esse desequil\u00edbrio faz com que sintamos mais fome e menos satisfa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, levando a um aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n
\u2022E por que fazemos escolhas alimentares menos saud\u00e1veis quando estamos cansados?<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono reduz a atividade no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal do c\u00e9rebro, a \u00e1rea respons\u00e1vel pelo autocontrole e pela tomada de decis\u00f5es racionais. Isso faz com que sejamos mais propensos a escolher alimentos ricos em calorias, a\u00e7\u00facares e gorduras, em vez de op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis.<\/p>\n
\u2022De que maneira o estresse associado \u00e0 m\u00e1 qualidade do sono afeta o apetite?<\/p>\n
A m\u00e1 qualidade do sono aumenta o n\u00edvel de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. O cortisol elevado est\u00e1 associado ao aumento do apetite, especialmente por alimentos de conforto, que s\u00e3o geralmente mais cal\u00f3ricos e menos nutritivos. Isso pode levar a um ganho de peso e a dificuldades em manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n
N\u00e3o perca as pr\u00f3ximas mat\u00e9rias da Coluna Esporte & Bem-estar, todas as quartas-feiras!<\/p>\n
Meu instagram \u00e9 @americocavaleite e l\u00e1 eu falo de tudo isso e mais um pouco! Te encontro l\u00e1!<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n
1. Fatima, Y., Doi, S. A. R., & Mamun, A. A. (2016). Sleep quality and obesity in young subjects: A meta-analysis. Obesity Reviews<\/p>\n
2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications<\/p>\n
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