Por Dr. Guilherme Britto.<\/p>\n
Por defini\u00e7\u00e3o da OMS, uma pessoa “fisicamente ativa” \u00e9 algu\u00e9m que pratica 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados a vigorosos por semana (o que d\u00e1 mais ou menos 20 minutos por dia).<\/p>\n
No entanto, precisamos avaliar toda a rotina e comportamentos di\u00e1rios que a pessoa leva, inclusive como \u00e9 seu trabalho e suas atividades de lazer que passa mais tempo.<\/p>\n
Concorda comigo que, mesmo a pessoa praticando 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana, se o seu trabalho a obriga a ficar sentada ou parada por muito tempo,<\/p>\n
ela meio que “compensa negativamente” o fato de se exercitar? Os estudos mostram isso!<\/p>\n
Um artigo de revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicado na renomada revista Nature trouxe esse questionamento e explorou os efeitos negativos do comportamento sedent\u00e1rio em indiv\u00edduos fisicamente ativos. Eles demonstraram haver aumento do risco cardiovascular, com maiores chances de infarto, AVC, diabetes e, por fim, maior risco de mortalidade.<\/p>\n
Mas por que isso acontece?<\/p>\n
Quando passamos muito tempo inativos e sentados, nosso sistema de vasculariza\u00e7\u00e3o do corpo come\u00e7a a ter dificuldades em controlar a press\u00e3o arterial, pois a libera\u00e7\u00e3o de \u00d3xido N\u00edtrico (importante vasodilatador) \u00e9 reduzida e<\/p>\n
aumentamos a produ\u00e7\u00e3o de Endotelinas (importantes vasoconstrictores). Dessa forma, a press\u00e3o arterial tende a aumentar.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, temos que lembrar que quando passamos muito tempo sentados e inativos em nossa rotina, tamb\u00e9m reduzimos o nosso gasto de energia, dificultando o processo de emagrecimento e manuten\u00e7\u00e3o do peso, o que favorece a Obesidade. E nem precisamos reabordar os malef\u00edcios que essa condi\u00e7\u00e3o nos traz, n\u00e3o \u00e9?! J\u00e1 falamos bastante por aqui na Coluna Esporte & Bem estar.<\/p>\n
Portanto, fique sabendo que mesmo voc\u00ea sendo uma pessoa fisicamente ativa, infelizmente voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 totalmente protegida do risco cardiovascular. O exerc\u00edcio atenua e minimiza os riscos, mas ele ainda existe, principalmente se<\/p>\n
sua rotina de trabalho te for\u00e7a a ser extremamente parado.<\/p>\n
Preste aten\u00e7\u00e3o e se policie. Algumas estrat\u00e9gias envolvem em se levantar periodicamente, a cada 30 minutos, para “esticar as pernas”, beber \u00e1gua, ir ao banheiro ou bater um papo. Isso faz a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea voltar \u00e0 ativa, mais otimizada. Se voc\u00ea passa muito tempo lendo, por exemplo, experimente se levantar as vezes e ler em p\u00e9.<\/p>\n
Uma coisa \u00e9 certa: a atividade f\u00edsica salva vidas e reduz riscos. Sem ela, voltar\u00edamos ao p\u00f3 muito rapidamente e ter\u00edamos um futuro muito mais curto. Atente-se n\u00e3o s\u00f3 durante os exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m nos momentos em que n\u00e3o est\u00e1 praticando-os.<\/p>\n
N\u00e3o perca as pr\u00f3ximas mat\u00e9rias da<\/p>\n
Coluna Esporte & Bem-estar, todas as quartas-feiras!<\/p>\n
Te espero por aqui e l\u00e1 no meu Instagram (@drguilhermebritto), onde estou sempre postando conte\u00fados de valor para voc\u00eas.<\/p>\n
Ser\u00e1 um prazer te receber por l\u00e1!<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038\/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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