Por Vin\u00edcius Longo<\/p>\n
Nutricionista | CRN3 86556<\/p>\n
@nutri.viniciuslongo<\/p>\n
A gravidez \u00e9 um dos momentos mais especiais na vida de uma mulher. O corpo passa por muitas mudan\u00e7as para gerar uma nova vida, e cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das formas mais importantes de proteger tanto a m\u00e3e quanto o beb\u00ea. Comer bem nessa fase n\u00e3o significa comer por dois, mas sim escolher alimentos que tragam sa\u00fade, energia e nutrientes.<\/p>\n
O que n\u00e3o pode faltar no prato da gestante<\/p>\n
1. Comida de verdade e variada<\/p>\n
Inclua todos os dias frutas, verduras, legumes, feij\u00f5es, cereais integrais, carnes magras, ovos e latic\u00ednios. Assim, voc\u00ea garante energia e nutrientes para o beb\u00ea crescer saud\u00e1vel.<\/p>\n
2. Prote\u00ednas<\/p>\n
Est\u00e3o na carne, peixe bem cozido, frango, ovos, feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e leite e seus derivados. Elas ajudam a formar os m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os do beb\u00ea.<\/p>\n
3. Ferro e \u00e1cido f\u00f3lico<\/p>\n
O ferro ajuda a prevenir a anemia, comum na gesta\u00e7\u00e3o. Est\u00e1 em carnes vermelhas, vegetais verdes-escuros e feij\u00f5es. Combine com frutas c\u00edtricas, como laranja, para melhorar a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O \u00e1cido f\u00f3lico, presente em vegetais de folhas verdes e feij\u00f5es, al\u00e9m dos suplementos indicados pelo m\u00e9dico, \u00e9 essencial para o desenvolvimento saud\u00e1vel do c\u00e9rebro e da coluna do beb\u00ea.<\/p>\n
4. C\u00e1lcio e vitamina D<\/p>\n
Importantes para os ossos e dentes do beb\u00ea. Leite, iogurte e queijo s\u00e3o boas fontes. J\u00e1 a vitamina D tamb\u00e9m depende da exposi\u00e7\u00e3o moderada ao sol \u2014 sempre com cuidado.<\/p>\n
5. \u00c1gua<\/p>\n
Beber bastante \u00e1gua ajuda na circula\u00e7\u00e3o de nutrientes, previne infec\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias e melhora o funcionamento do intestino.<\/p>\n
Cuidados importantes<\/p>\n
\u2022 Evite comidas industrializadas, muito a\u00e7ucaradas ou ricas em gordura ruim (como frituras e biscoitos recheados).<\/p>\n
\u2022 N\u00e3o consuma alimentos crus, como carnes, ovos e peixes malpassados.<\/p>\n
\u2022 Diminua a cafe\u00edna (caf\u00e9, ch\u00e1s escuros, refrigerantes).<\/p>\n
\u2022 Evite totalmente bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n
Um cuidado que vale por dois<\/p>\n
A boa alimenta\u00e7\u00e3o durante a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um gesto de amor e cuidado com voc\u00ea e com seu beb\u00ea. Pequenas escolhas di\u00e1rias fazem grande diferen\u00e7a na sa\u00fade dos dois.<\/p>\n
Lembre-se: cada gravidez \u00e9 \u00fanica. Busque sempre orienta\u00e7\u00e3o personalizada com um nutricionista e mantenha o acompanhamento m\u00e9dico regular ao longo de toda a gesta\u00e7\u00e3o para garantir seguran\u00e7a e bem-estar.<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Manual de orienta\u00e7\u00e3o: nutri\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o e lacta\u00e7\u00e3o. 2019.<\/p>\n
Vin\u00edcius Longo, Nutricionista (CRN3 86556) \u00e9 Especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica, Emagrecimento e Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva.<\/p>\n
Com experi\u00eancia em atendimento individualizado, atua ajudando pessoas que buscam sa\u00fade, performance e qualidade de vida, por meio da constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares sustent\u00e1veis.<\/p>\n
Seu trabalho \u00e9 voltado a diferentes perfis, desde quem deseja mais vitalidade no dia a dia, at\u00e9 pessoas com necessidades cl\u00ednicas ou que desejam melhorar desempenho no esporte.<\/p>\n
Contato para atendimento on-line: (14) 99745-1575<\/p>\n
Instagram: @nutri.viniciuslongo<\/p>\n
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