Por Psic\u00f3loga Cl\u00ednica Viviane Romanio<\/p>\n
Especializada em Sa\u00fade Mental. <\/p>\n
Ol\u00e1!<\/p>\n
Hoje vamos falar sobre valida\u00e7\u00e3o de sentimentos. E como se sentir acolhido (a). <\/p>\n
Voc\u00ea j\u00e1 ouvir essas frases: \u201cVoc\u00ea n\u00e3o deve se sentir assim\u201d. \u201cVoc\u00ea \u00e9 mais forte do que pensa\u201d \u201cN\u00e3o pare\u201d \u201cSiga em frente!\u201d<\/p>\n
Essas e outras frases que recebemos ou ouvimos, pode ter vindo de nossos pais, companheiros ou at\u00e9 mesmo de amigos em algum momento delicado, pedindo que n\u00e3o fique abalado(a). Ou disseram que voc\u00ea tem tantas coisas boas em sua vida que n\u00e3o deveria se sentir triste. <\/p>\n
Esses e outros coment\u00e1rios invalidantes, podem at\u00e9 lhe oferecer um alivio moment\u00e2neo, mas depois o fazem se sentir ainda pior.<\/p>\n
E al\u00e9m disso, quando se refor\u00e7a um comportamento de invalida\u00e7\u00e3o, voc\u00ea mesmo pode dizer\u201d N\u00e3o tenho o direito de me sentir assim\u201d, invalidando seus sentimentos e se sentindo ainda mais deprimido (a).<\/p>\n
Um bom exemplo seria, que jamais dever\u00edamos dizer a uma pessoa que ela n\u00e3o deveria sentir dor de cabe\u00e7a. Porque ent\u00e3o faz sentido dizer que ela nunca deveria se sentir triste, ansiosa, com raiva ou magoada?<\/p>\n
Outro bom exemplo: Voc\u00ea se sente envergonhado ao chorar. Mas chorar faz parte da natureza humana, e uma das piores coisas que pode acontecer quando est\u00e1 em dificuldades \u00e9 achar que ningu\u00e9m se importa com seu choro.<\/p>\n
Talvez em algum momento da sua vida, tenham lhe dito: \u201cPare de chorar\u201d e isso fez voc\u00ea suportar a dor, segurar as l\u00e1grimas e se sentir sozinho (a) em seu sofrimento.<\/p>\n
A valida\u00e7\u00e3o de seus sentimentos passa pelo reconhecimento e apoio a si mesmo e as suas emo\u00e7\u00f5es quando voc\u00ea se sentir triste, deprimido. Voc\u00ea pode dizer a si mesmo que entende que a vida pode ser muito dif\u00edcil, que se sente sobrecarregado (a) e que as coisas nem sempre ser\u00e3o da forma como desejamos. <\/p>\n
Uma forma de validar os sentimentos \u00e9 normaliz\u00e1-los, universaliz\u00e1-los. O que isso significa? <\/p>\n
Significa, reconhecer que pessoas do mundo inteiro, frequentemente tem os mesmos sentimentos que n\u00f3s. Ou seja, somos seres humanos e como humanos que somos, vivemos de emo\u00e7\u00f5es, medos, inseguran\u00e7a, tristezas e alegrias. <\/p>\n
Mesmo as emo\u00e7\u00f5es mais complicadas como ci\u00fames, inveja, vergonha e culpa evolu\u00edram porque nos protegiam ou asseguravam a coes\u00e3o social.<\/p>\n
Validar nossos sentimentos s\u00e3o importantes para fortalecer nossa autoestima. Dizer a si mesmo que tem o direito a eles \u00e9 o primeiro passo em sua pr\u00f3pria valida\u00e7\u00e3o. <\/p>\n
Experimente direcionar compaix\u00e3o e gentileza a si mesmo, assim como faria com uma pessoa amada. Experimente essa frase: \u201cEmbora a vida esteja dif\u00edcil no momento, eu trarei amor para mim mesmo, cuidarei de mim e me darei apoio neste per\u00edodo dif\u00edcil\u201d. <\/p>\n
Voc\u00ea precisa se escutar: \u201cEstou aqui para me apoiar, cuidar de meus sentimentos, escutar minha dor e me ajudar a dar o pr\u00f3ximo passo\u201d.<\/p>\n
Se sentir diferente em rela\u00e7\u00e3o a sua dor, n\u00e3o a invalida. Apenas diz que voc\u00ea se importa o bastante para mudar a dor com um ato de gentileza e compaix\u00e3o consigo mesmo.<\/p>\n
Pense nisso e sempre que necess\u00e1rio, procure reconhecer e validar seus sentimentos, uma boa dica \u00e9 exercer a autocompaix\u00e3o.<\/p>\n
Muito prazer! Eu sou Viviane Romanio, psic\u00f3loga cl\u00ednica, p\u00f3s graduada em Sa\u00fade mental e abordagens cognitivas pelo Hospital Albert Einstein de S\u00e3o Paulo e p\u00f3s graduanda em TCC \u2013 Terapia Cognitivo Comportamental pelo Instituto Cognitivo de Porto Alegre. Meus atendimentos s\u00e3o presenciais e online em todo Brasil e atendo tamb\u00e9m brasileiros pelo mundo. O meu p\u00fablico s\u00e3o adolescentes, jovens, adultos, casais e terceira idade.<\/p>\n
Siga meu Instagram @psivivianeromanio, para ter acesso a mais conte\u00fados como esse! <\/p>\n
Refer\u00eancia: Robert L. N\u00e3o acredite em tudo que voc\u00ea sente: Identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depress\u00e3o. Porto Alegre. Artmed. 2021.<\/p>\n
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