Por Cris Oliveira <\/p>\n
@psicoterapeutacrisoliveira<\/p>\n
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Mar\u00e7o \u00e9, por tradi\u00e7\u00e3o, um m\u00eas de reflex\u00e3o sobre a jornada feminina, suas conquistas e os desafios que ainda persistem. Entre tantas pautas, uma das mais silenciosas e, ao mesmo tempo, mais impactantes para a sa\u00fade da mulher \u00e9 a press\u00e3o para conter as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es. Desde cedo, muitas de n\u00f3s aprendemos a engolir o choro, disfar\u00e7ar a raiva e responder com um sorriso quando, por dentro, uma tempestade se forma. Mas o que a neuroci\u00eancia nos diz sobre o custo de manter tudo guardado?<\/p>\n
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A resposta curta \u00e9: o custo \u00e9 alto. E a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 mais simples do que parece: falar.<\/p>\n
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O C\u00e9rebro em Desequil\u00edbrio: Am\u00edgdala vs. C\u00f3rtex Pr\u00e9-Frontal<\/p>\n
Dentro do nosso c\u00e9rebro, temos uma pequena estrutura em forma de am\u00eandoa chamada am\u00edgdala. Ela \u00e9 o nosso alarme de inc\u00eandio, o centro de processamento r\u00e1pido das emo\u00e7\u00f5es, especialmente o medo e a ansiedade. Quando voc\u00ea sente uma emo\u00e7\u00e3o forte, a am\u00edgdala dispara, preparando seu corpo para reagir. \u00c9 uma heran\u00e7a evolutiva essencial para a sobreviv\u00eancia.<\/p>\n
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No entanto, temos tamb\u00e9m o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, localizado na parte da frente do c\u00e9rebro. Ele \u00e9 o nosso \u201cCEO\u201d, respons\u00e1vel pelo racioc\u00ednio, planejamento e, crucialmente, pela regula\u00e7\u00e3o emocional. \u00c9 ele quem acalma a am\u00edgdala, dizendo: \u201cCalma, isso n\u00e3o \u00e9 uma amea\u00e7a real. Respire.\u201d<\/p>\n
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O problema \u00e9 que, quando reprimimos o que sentimos, a am\u00edgdala continua em alerta m\u00e1ximo, mas o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal n\u00e3o consegue fazer seu trabalho de regula\u00e7\u00e3o de forma eficaz. A emo\u00e7\u00e3o fica \u201cpresa\u201d no sistema l\u00edmbico, gerando um estado de estresse cr\u00f4nico que, n\u00e3o por acaso, est\u00e1 associado a maiores \u00edndices de ansiedade e depress\u00e3o em mulheres, conforme aponta a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade [1].<\/p>\n
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\u201cNomear para Domar\u201d: A Ci\u00eancia de Colocar Sentimentos em Palavras<\/p>\n
\u00c9 aqui que a m\u00e1gica acontece. Estudos de neuroimagem, liderados por pesquisadores como Matthew Lieberman da UCLA, mostram que o simples ato de nomear uma emo\u00e7\u00e3o \u2014 colocar em palavras o que estamos sentindo \u2014 muda a atividade cerebral [2]. Ao dizer \u201cestou me sentindo sobrecarregada\u201d ou \u201cestou com raiva\u201d, voc\u00ea ativa o seu c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal.<\/p>\n
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Essa ativa\u00e7\u00e3o tem um efeito direto e mensur\u00e1vel: ela diminui a atividade da am\u00edgdala [3]. \u00c9 como se, ao nomear o \u201cmonstro\u201d, voc\u00ea acendesse a luz e percebesse que ele n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o assustador assim. Esse processo, conhecido na neuroci\u00eancia como \u201caffect labeling\u201d (ou rotula\u00e7\u00e3o de afeto), \u00e9 uma forma poderosa de autorregula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n
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Um Convite \u00e0 Express\u00e3o<\/p>\n
Neste M\u00eas da Mulher, o convite que a neuroci\u00eancia nos faz \u00e9 para resgatar a coragem de sentir e de falar. Expressar suas emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza ou descontrole; \u00e9 um ato de intelig\u00eancia emocional e autocuidado, uma ferramenta de regula\u00e7\u00e3o que seu c\u00e9rebro est\u00e1 pronto para usar.<\/p>\n
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Seja conversando com uma amiga, escrevendo em um di\u00e1rio \u2014 uma pr\u00e1tica conhecida como escrita expressiva, tamb\u00e9m com fortes evid\u00eancias cient\u00edficas de benef\u00edcios [4] \u2014 ou buscando o apoio de um profissional, dar voz ao que voc\u00ea sente \u00e9 o primeiro passo para acalmar a tempestade interna e retomar o controle.<\/p>\n
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Permita-se falar. Seu c\u00e9rebro, e sua sa\u00fade, agradecem.<\/p>\n
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Psicoterapeuta, Hipnoterapeuta, P\u00f3s Graduada em Neuroci\u00eancias e Mestranda em Neuroci\u00eancias<\/p>\n
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Refer\u00eancias<\/p>\n
[1] World Health Organization. (V\u00e1rios relat\u00f3rios). Gender and women\u2019s mental health.<\/p>\n
[2] Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science.<\/p>\n
[3] Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review.<\/p>\n
[4] Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.<\/p>\n
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