Por Jo\u00e3o Costa Bezerra<\/p>\n
@psi.joaocosta<\/p>\n
Existe um tipo de cansa\u00e7o que n\u00e3o vem da quantidade de coisas a fazer, mas da tentativa constante de controlar a vida.<\/p>\n
Controlar o que pode acontecer, o comportamento do outro, o resultado das situa\u00e7\u00f5es, os riscos, as perdas, as mudan\u00e7as inesperadas. Aos poucos, o controle deixa de ser organiza\u00e7\u00e3o e passa a ser uma estrat\u00e9gia emocional para lidar com o imprevis\u00edvel.<\/p>\n
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, esse padr\u00e3o est\u00e1 relacionado \u00e0 necessidade de previsibilidade e \u00e0 baixa toler\u00e2ncia \u00e0 incerteza. Quando a mente entende que s\u00f3 existe seguran\u00e7a se tudo estiver sob controle, ela passa a operar em estado de vigil\u00e2ncia, tentando antecipar e neutralizar qualquer possibilidade de amea\u00e7a.<\/p>\n
Esse funcionamento costuma ser sustentado por cren\u00e7as como:<\/p>\n
\u201cSe eu n\u00e3o controlar, algo ruim vai acontecer.\u201d<\/p>\n
\u201cSe eu n\u00e3o me antecipar, vou ser pego de surpresa.\u201d<\/p>\n
Por tr\u00e1s do controle, muitas vezes existe medo.<\/p>\n
Medo de errar.<\/p>\n
Medo de perder pessoas importantes.<\/p>\n
Medo de ser rejeitado.<\/p>\n
Medo de ser surpreendido por situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis.<\/p>\n
O controle, nesse sentido, funciona como uma tentativa de afastar esses medos, como se prever tudo fosse uma forma de evitar sofrer.<\/p>\n
No entanto, esse fen\u00f4meno n\u00e3o \u00e9 apenas individual.<\/p>\n
Do ponto de vista psicossocial, vivemos em um contexto em que a imprevisibilidade \u00e9 pouco tolerada. Mudan\u00e7as r\u00e1pidas, instabilidade nas rela\u00e7\u00f5es, experi\u00eancias de inseguran\u00e7a ao longo da vida, rupturas afetivas, perdas e ambientes familiares inconsistentes podem contribuir para que o controle se torne uma forma de prote\u00e7\u00e3o aprendida.<\/p>\n
Em alguns casos, controlar n\u00e3o nasce de rigidez, mas de sobreviv\u00eancia emocional.<\/p>\n
O problema \u00e9 que a vida n\u00e3o \u00e9 totalmente control\u00e1vel.<\/p>\n
Rela\u00e7\u00f5es mudam, pessoas surpreendem, planos se alteram, e o inesperado faz parte da experi\u00eancia humana. Quando a tentativa de controle se torna constante, a pessoa passa a viver em estado de alerta interno, como se algo estivesse sempre prestes a dar errado, mesmo quando nada est\u00e1 acontecendo.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica cl\u00ednica, esse padr\u00e3o aparece associado \u00e0 rigidez cognitiva, dificuldade de adapta\u00e7\u00e3o e sofrimento diante de situa\u00e7\u00f5es que fogem do esperado. Muitas vezes, n\u00e3o \u00e9 o evento em si que causa sofrimento, mas a quebra da necessidade de controle sobre ele.<\/p>\n
A interven\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental, n\u00e3o busca eliminar o planejamento ou a responsabilidade, mas ampliar a flexibilidade psicol\u00f3gica. Isso envolve aprender a lidar com a incerteza e desenvolver formas mais saud\u00e1veis de responder aos pr\u00f3prios medos, em vez de tentar elimin\u00e1-los atrav\u00e9s do controle.<\/p>\n
Abrir m\u00e3o da ilus\u00e3o de controle n\u00e3o significa viver de forma desorganizada ou irrespons\u00e1vel. Significa reconhecer que parte da vida escapa ao nosso dom\u00ednio e, ainda assim, pode ser vivida.<\/p>\n
No lugar do controle absoluto, entra algo mais poss\u00edvel: presen\u00e7a, adapta\u00e7\u00e3o e a capacidade de sustentar o desconhecido sem precisar domin\u00e1-lo o tempo todo.<\/p>\n
No fundo, o controle n\u00e3o nasce da for\u00e7a. Nasce do medo. E talvez o caminho n\u00e3o seja controlar mais, mas aprender a se relacionar melhor com aquilo que se teme.<\/p>\n
Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/p>\n
AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION (APA). DSM-5-TR: Manual diagn\u00f3stico e estat\u00edstico de transtornos mentais. Porto Alegre: Artmed, 2022.<\/p>\n
BECK, Judith S. Terapia Cognitivo-Comportamental: teoria e pr\u00e1tica. Porto Alegre: Artmed, 2013.<\/p>\n
BARLOW, David H. Anxiety and Its Disorders. New York: Guilford Press, 2002.<\/p>\n
HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Acceptance and Commitment Therapy. New York: Guilford Press, 2012.<\/p>\n
GIDDENS, Anthony. Modernity and Self-Identity. Cambridge: Polity Press, 1991.<\/p>\n
BAUMAN, Zygmunt. Modernidade L\u00edquida. Rio de Janeiro: Zahar, 2001.<\/p>\n
Mini curr\u00edculo<\/p>\n
Jo\u00e3o Costa Bezerra \u00e9 psicoterapeuta com atua\u00e7\u00e3o cl\u00ednica voltada \u00e0 Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), DBT, Terapia do Esquema e Psicologia Anal\u00edtica de Jung. Desenvolve conte\u00fados sobre sa\u00fade emocional, comportamento humano, rela\u00e7\u00f5es interpessoais e processos de mudan\u00e7a psicol\u00f3gica, buscando aproximar conceitos da psicologia da experi\u00eancia cotidiana.<\/p>\n
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