Por Jo\u00e3o Costa Bezerra<\/p>\n
@psi.joaocosta<\/p>\n
\u00c0s vezes sabemos exatamente o que precisa mudar.<\/p>\n
Sabemos que procrastinamos, evitamos conversas dif\u00edceis, repetimos padr\u00f5es e insistimos em comportamentos que, no fundo, nos machucam. Ainda assim, mesmo conscientes, continuamos fazendo as mesmas coisas.<\/p>\n
Isso acontece porque compreender um comportamento n\u00e3o significa, necessariamente, conseguir mud\u00e1-lo.<\/p>\n
Na psicologia, entender o problema \u00e9 apenas parte do processo. A mudan\u00e7a costuma acontecer quando come\u00e7amos a perceber n\u00e3o apenas os preju\u00edzos do comportamento atual, mas tamb\u00e9m os benef\u00edcios reais de um novo caminho. Quando o novo passa a fazer mais sentido emocional do que o antigo.<\/p>\n
Um exerc\u00edcio muito utilizado na psicoterapia \u00e9 o autorregistro.<\/p>\n
Consiste em observar e descrever: o comportamento que se repete, o desconforto que ele causa, o que desejamos mudar, quais benef\u00edcios esperamos alcan\u00e7ar e quais pequenos passos podem nos aproximar dessa mudan\u00e7a.<\/p>\n
Ao fazer isso, aumentamos a percep\u00e7\u00e3o sobre nossos padr\u00f5es e fortalecemos novas associa\u00e7\u00f5es mentais e comportamentais. A repeti\u00e7\u00e3o consciente ajuda o c\u00e9rebro a construir novos caminhos de resposta diante das situa\u00e7\u00f5es do cotidiano.<\/p>\n
Mas existe outro ponto importante nesse processo: a disson\u00e2ncia cognitiva.<\/p>\n
Ela surge quando aquilo que fazemos entra em conflito com aquilo que valorizamos.<\/p>\n
Um exemplo simples \u00e9 quando sabemos que precisamos estudar, organizar a casa ou cuidar da sa\u00fade, mas, naquele momento, sentimos mais vontade de descansar, assistir algo ou simplesmente adiar a tarefa.<\/p>\n
Ent\u00e3o surge o conflito interno: uma parte busca conforto imediato, enquanto outra deseja algo maior a longo prazo.<\/p>\n
E, muitas vezes, tentamos negar essa parte de n\u00f3s. Negamos a pregui\u00e7a. Negamos o medo. Negamos o prazer imediato. Negamos a procrastina\u00e7\u00e3o como se ela n\u00e3o pudesse existir.<\/p>\n
Mas lutar contra aquilo que sentimos costuma aumentar ainda mais a tens\u00e3o interna.<\/p>\n
Talvez o caminho n\u00e3o seja travar uma guerra contra essa parte de n\u00f3s, mas reconhec\u00ea-la.<\/p>\n
Aceitar que existe um benef\u00edcio moment\u00e2neo naquele comportamento. Aceitar que existe uma parte nossa buscando conforto, al\u00edvio, prote\u00e7\u00e3o ou descanso.<\/p>\n
Quando paramos de gastar tanta energia tentando esconder ou combater aquilo que sentimos, conseguimos direcionar essa for\u00e7a para agir de acordo com o que realmente valorizamos.<\/p>\n
Aceitar n\u00e3o significa desistir da mudan\u00e7a. Significa diminuir a guerra interna para caminhar com mais consci\u00eancia.<\/p>\n
Porque, no fim, mudar n\u00e3o depende apenas de saber.<\/p>\n
Depende da forma como nos relacionamos com aquilo que sentimos enquanto tentamos mudar.<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS<\/p>\n
\u2022 Beck, Judith S. Terapia Cognitivo-Comportamental: teoria e pr\u00e1tica. Porto Alegre: Artmed.<\/p>\n
\u2022 Hayes, Steven C.; Strosahl, Kirk D.; Wilson, Kelly G. Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso. Porto Alegre: Artmed.<\/p>\n
\u2022 Festinger, Leon. Teoria da Disson\u00e2ncia Cognitiva. Rio de Janeiro: Zahar Editores.<\/p>\n
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MINI CURR\u00cdCULO<\/p>\n
Jo\u00e3o Costa Bezerra<\/p>\n
Psicoterapeuta especializado em sa\u00fade mental de crian\u00e7as, adolescentes e adultos.<\/p>\n
Atua com TCC, DBT, Terapia do Esquema e Psicologia Anal\u00edtica, ajudando pessoas a desenvolverem regula\u00e7\u00e3o emocional, flexibilidade e autonomia para lidar com seus desafios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n
Para mais informa\u00e7\u00f5es: (11) 98436-1978<\/p>\n
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