Por Dr Henrique Carvalho <\/p>\n
Com a chegada dos dias frios, manter a disciplina na dieta e nos treinos parece ficar ainda mais dif\u00edcil. A vontade de ficar debaixo das cobertas aumenta, assim como o desejo por comidas mais quentes, cal\u00f3ricas e confort\u00e1veis. Mas voc\u00ea sabia que isso tem rela\u00e7\u00e3o direta com o funcionamento do nosso metabolismo?<\/p>\n
A resposta \u00e9 sim: o frio realmente influencia o comportamento do nosso corpo \u2014 e entender isso pode ajudar voc\u00ea a manter seus resultados mesmo nessa \u00e9poca do ano.<\/p>\n
Por que sentimos mais fome no frio?<\/p>\n
Nosso organismo est\u00e1 em constante adapta\u00e7\u00e3o ao ambiente. Durante per\u00edodos frios, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal equilibrada, aumentando naturalmente o gasto energ\u00e9tico em alguns casos.<\/p>\n
Como consequ\u00eancia, \u00e9 comum sentirmos mais vontade de consumir alimentos ricos em carboidratos e gorduras, j\u00e1 que eles fornecem energia r\u00e1pida e ajudam na sensa\u00e7\u00e3o de conforto t\u00e9rmico.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, pratos quentes, lanches e alimentos mais densos acabam se tornando mais atrativos emocionalmente durante o inverno.<\/p>\n
O metabolismo pode gastar mais calorias no frio?<\/p>\n
Sim, o corpo pode aumentar o gasto cal\u00f3rico para ajudar na manuten\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. Por\u00e9m, existe um detalhe importante: ao mesmo tempo em que o organismo tenta gerar mais calor, ele tamb\u00e9m busca economizar energia.<\/p>\n
\u00c9 por isso que muitas pessoas sentem mais pregui\u00e7a, indisposi\u00e7\u00e3o e menor vontade de treinar durante o frio.<\/p>\n
Ou seja, embora exista um pequeno aumento no gasto energ\u00e9tico, ele pode facilmente ser compensado \u2014 ou at\u00e9 ultrapassado \u2014 pelo aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica e pela redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica.<\/p>\n
O frio pode atrapalhar sua dieta?<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, sim. E isso acontece com frequ\u00eancia.<\/p>\n
Muitas pessoas encontram mais dificuldade para manter a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada nessa \u00e9poca do ano, principalmente por conta:<\/p>\n
Do aumento da fome;<\/p>\n
Da busca por alimentos mais cal\u00f3ricos;<\/p>\n
Da redu\u00e7\u00e3o da disposi\u00e7\u00e3o para cozinhar ou treinar;<\/p>\n
Do consumo maior de \u201cbeliscos\u201d e lanches;<\/p>\n
Da menor ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n
Por isso, organiza\u00e7\u00e3o e estrat\u00e9gia fazem toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n
Estrat\u00e9gias para manter a disciplina no frio<\/p>\n
Mesmo com as dificuldades naturais dessa \u00e9poca, algumas atitudes simples podem ajudar bastante:<\/p>\n
Organize sua rotina<\/p>\n
Deixar roupa de treino separada, t\u00eanis pronto e refei\u00e7\u00f5es organizadas reduz as chances de desistir por pregui\u00e7a ou praticidade.<\/p>\n
Aposte em prepara\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e confort\u00e1veis<\/p>\n
Sopas, caldos, cremes, caf\u00e9s proteicos e refei\u00e7\u00f5es quentes podem ajudar a manter a dieta sem sofrimento.<\/p>\n
N\u00e3o esque\u00e7a da hidrata\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Durante o frio, a sensa\u00e7\u00e3o de sede costuma diminuir, mas a necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o continua existindo.<\/p>\n
Manter a garrafinha de \u00e1gua sempre por perto \u00e9 uma estrat\u00e9gia importante para evitar desidrata\u00e7\u00e3o e melhorar o funcionamento do organismo.<\/p>\n
Escute os sinais do seu corpo<\/p>\n
O corpo busca conforto naturalmente durante os dias frios. Entender esses sinais ajuda a evitar exageros e criar estrat\u00e9gias mais inteligentes para manter seus objetivos.<\/p>\n
Disciplina n\u00e3o significa perfei\u00e7\u00e3o<\/p>\n
\u00c9 importante entender que sentir mais dificuldade no frio \u00e9 algo normal e fisiol\u00f3gico. O segredo n\u00e3o est\u00e1 em buscar perfei\u00e7\u00e3o, mas em criar h\u00e1bitos sustent\u00e1veis e estrat\u00e9gias que funcionem para sua rotina.<\/p>\n
Pequenas atitudes consistentes fazem diferen\u00e7a \u2014 especialmente nos per\u00edodos em que a motiva\u00e7\u00e3o diminui.<\/p>\n
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Sobre o autor<\/p>\n
\ud83d\udc68\ud83c\udffb\u200d\u2695\ufe0f Henrique Carvalho<\/p>\n
Nutricionista Cl\u00ednico e Esportivo<\/p>\n
Especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva<\/p>\n
Especialista em Sa\u00fade da Mulher<\/p>\n
Especialista em Fitoterapia<\/p>\n
Especialista em Obesidade e Emagrecimento<\/p>\n
\ud83d\udccd Atendimentos presenciais e online<\/p>\n
\ud83d\udcf2 (79) 9 8804-2100<\/p>\n
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