Por Henrique Carvalho <\/p>\n
Voc\u00ea j\u00e1 acordou com aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o extremo, mesmo ap\u00f3s uma boa noite de sono? Ou reparou que o seu cabelo est\u00e1 caindo mais do que o normal no banho? Muitas vezes, ignoramos esses pequenos avisos, mas a verdade \u00e9 que o nosso corpo encontra maneiras muito espec\u00edficas de sinalizar quando algo n\u00e3o vai bem. Na maioria dos casos, o diagn\u00f3stico \u00e9 invis\u00edvel aos olhos, mas sentido na pele: a defici\u00eancia de vitaminas.<\/p>\n
Estar com falta de nutrientes essenciais est\u00e1 diretamente ligado a um desequil\u00edbrio nutricional, ou seja, a uma alimenta\u00e7\u00e3o que deixa a desejar. Como o nosso organismo n\u00e3o produz a maior parte das vitaminas sozinho, precisamos busc\u00e1-las diretamente no prato. No entanto, o problema nem sempre \u00e9 o garfo: em alguns casos, o corpo at\u00e9 recebe os nutrientes, mas enfrenta dificuldades para absorv\u00ea-los por quest\u00f5es metab\u00f3licas ou intestinais.<\/p>\n
Por isso, antes de sair comprando suplementos por conta pr\u00f3pria, o ideal \u00e9 investigar a fundo. Consultar um profissional qualificado (como um nutricionista ou m\u00e9dico nutr\u00f3logo) \u00e9 o passo mais importante para criar um plano alimentar personalizado e garantir uma nutri\u00e7\u00e3o de verdade.<\/p>\n
Para ajudar voc\u00ea a acender o alerta, listamos abaixo quatro sinais cl\u00e1ssicos de que o seu corpo pode estar com estoque baixo de vitaminas e o que voc\u00ea deve comer para reverter isso.<\/p>\n
4 Sinais de alerta que voc\u00ea n\u00e3o deve ignorar<\/p>\n
1. Queda excessiva de cabelo<\/p>\n
Ver os fios indo embora com facilidade est\u00e1 muito associado \u00e0 falta de biotina (tamb\u00e9m conhecida como vitamina B7), que atua diretamente na produ\u00e7\u00e3o de queratina, a prote\u00edna que d\u00e1 estrutura ao cabelo.<\/p>\n
O que colocar no prato: Invista em carnes, oleaginosas (como castanhas e nozes), leite e seus derivados.<\/p>\n
2. Pele seca e sem vi\u00e7o<\/p>\n
Aquele ressecamento que n\u00e3o passa nem com hidratante pode ser um sinal de que faltam \u00e1cidos graxos essenciais e as vitaminas A e C, que s\u00e3o fundamentais para a hidrata\u00e7\u00e3o natural e para a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno.<\/p>\n
O que colocar no prato: Aumente o consumo de salm\u00e3o, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha), azeite de oliva e frutas c\u00edtricas ricas em vitamina C, como laranja, acerola e goiaba.<\/p>\n
3. Formigamento nas m\u00e3os e nos p\u00e9s<\/p>\n
Aquela sensa\u00e7\u00e3o inc\u00f4moda de “agulhadas” nas extremidades do corpo pode indicar uma defici\u00eancia cr\u00f4nica de vitamina B12, um nutriente vital para a sa\u00fade do nosso sistema nervoso.<\/p>\n
O que colocar no prato: Fontes animais como ovos s\u00e3o excelentes. Para complementar a rotina alimentar com magn\u00e9sio e antioxidantes que ajudam o sistema nervoso, inclua tamb\u00e9m br\u00f3colis e castanha-do-par\u00e1.<\/p>\n
4. Fraqueza muscular e cansa\u00e7o constante<\/p>\n
Se falta energia at\u00e9 para as tarefas mais simples do dia a dia, o culpado pode ser o n\u00edvel baixo de vitamina D. Ela \u00e9 essencial para a sa\u00fade dos ossos, dos m\u00fasculos e para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n
O que fazer: O principal segredo aqui \u00e9 o sol \u2014 cerca de 15 minutos de exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, nos hor\u00e1rios seguros, j\u00e1 ajudam a sintetizar a vitamina. Na alimenta\u00e7\u00e3o, reforce o estoque consumindo cogumelos, leite fortificado e sardinha.<\/p>\n
Lembre-se: Comer bem n\u00e3o \u00e9 sobre restri\u00e7\u00e3o, \u00e9 sobre variedade. Se voc\u00ea se identificou com algum desses sintomas, procure um especialista e ajuste a sua rota nutricional. O seu corpo agradece!<\/p>\n
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Henrique Carvalho \u2014 Nutri\u00e7\u00e3o Humanizada e Descomplicada<\/p>\n
Especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Esportiva<\/p>\n
Especialista em Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade da Mulher<\/p>\n
Especialista em Obesidade e Emagrecimento<\/p>\n
Especialista em Fitoterapia<\/p>\n
Atendimento: Consultoria On-line e Presencial Contato \/ WhatsApp: (79) 98804-2100<\/p>\n
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