Por: Ana Lucia Reis<\/p>\n
@nutri.anareis<\/p>\n
O per\u00edodo das elei\u00e7\u00f5es \u00e9 marcado por escolhas, expectativas e opini\u00f5es diferentes. Para muitas pessoas, tamb\u00e9m pode ser um momento de ansiedade, estresse e preocupa\u00e7\u00e3o. O excesso de not\u00edcias, as discuss\u00f5es nas redes sociais e os conflitos pol\u00edticos podem afetar o humor, o sono e a rela\u00e7\u00e3o com a comida. Diante disso, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma maneira de fortalecer a sa\u00fade e cultivar o bem-estar.<\/p>\n
Como a alimenta\u00e7\u00e3o pode nos ajudar a atravessar esse per\u00edodo com mais equil\u00edbrio?<\/p>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o elimina a ansiedade, mas fornece nutrientes essenciais para melhor funcionamento do c\u00e9rebro e do sistema nervoso. Por isso, investir em alimentos naturais e variados \u00e9 uma atitude importante de autocuidado.<\/p>\n
Em per\u00edodos de maior ansiedade, vale dar prefer\u00eancia a alimentos nutritivos e variados, al\u00e9m de criar momentos tranquilos para se alimentar. <\/p>\n
O que colocar no prato para cuidar do corpo e das emo\u00e7\u00f5es?<\/p>\n
– Banana, aveia e castanhas: fornecem vitaminas do complexo B, fibras, magn\u00e9sio e outros nutrientes importantes para o organismo. S\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou os lanches.<\/p>\n
– Abacate, sementes de ab\u00f3bora e folhas verde-escuras: oferecem magn\u00e9sio e outros nutrientes envolvidos no funcionamento muscular e nervoso.<\/p>\n
– Sardinha, salm\u00e3o e outros peixes ricos em \u00f4mega-3: fornecem gorduras importantes para a sa\u00fade cerebral. Chia e linha\u00e7a tamb\u00e9m oferecem \u00f4mega-3 de origem vegetal.<\/p>\n
– Ovos, leite e iogurte natural: fornecem prote\u00ednas e nutrientes que participam de diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, incluindo processos relacionados ao sistema nervoso.<\/p>\n
– Feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico: s\u00e3o fontes de prote\u00ednas vegetais, fibras, vitaminas do complexo B e minerais que contribuem para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n
– Laranja, kiwi, mam\u00e3o e outras frutas: fornecem vitaminas, fibras e compostos antioxidantes importantes para a sa\u00fade. Variar as frutas \u00e9 melhor do que apostar em um \u00fanico alimento.<\/p>\n
– Espinafre, couve e br\u00f3colis: contribuem com folato, magn\u00e9sio e outros micronutrientes necess\u00e1rios ao funcionamento adequado do organismo.<\/p>\n
– Chocolate amargo: pode ser apreciado em pequenas por\u00e7\u00f5es, conforme as prefer\u00eancias individuais. Embora possa proporcionar prazer ao comer, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia suficiente para consider\u00e1-lo um calmante.<\/p>\n
– Ch\u00e1 de camomila: pode integrar um ritual relaxante antes de dormir ou durante uma pausa no dia. Algumas pesquisas sugerem poss\u00edveis benef\u00edcios para a ansiedade, mas as evid\u00eancias ainda s\u00e3o limitadas.<\/p>\n
– Leite morno: para quem aprecia e tolera bem, pode fazer parte de uma rotina noturna acolhedora. N\u00e3o \u00e9 um calmante comprovado, mas o ritual de desacelerar pode favorecer o relaxamento.<\/p>\n
E o que mais ajuda a acalmar o organismo?<\/p>\n
Al\u00e9m de escolher bons alimentos, mantenha refei\u00e7\u00f5es regulares, beba \u00e1gua, modere o caf\u00e9 e os energ\u00e9ticos e procure dormir bem. Comer devagar, respirar profundamente e fazer pausas nas not\u00edcias tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir a tens\u00e3o.<\/p>\n
Afinal, nenhuma disputa pol\u00edtica deve custar a nossa sa\u00fade, a nossa paz ou o carinho pelas pessoas que amamos.<\/p>\n
As elei\u00e7\u00f5es passam, os resultados chegam, mas o compromisso com a sa\u00fade precisa continuar. Que possamos exercer a cidadania com consci\u00eancia, respeitar as diferen\u00e7as e fazer escolhas que contribuam para uma conviv\u00eancia mais harmoniosa.<\/p>\n
Que, em meio a tantas opini\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es, n\u00e3o nos esque\u00e7amos do essencial: alimentar o corpo com qualidade, acolher nossas emo\u00e7\u00f5es e preservar aquilo que nos faz bem.<\/p>\n
Alimente o corpo, cuide das emo\u00e7\u00f5es e preserve a sua paz!<\/p>\n
Importante: nenhum alimento age como um calmante imediato ou substitui o tratamento da ansiedade. O benef\u00edcio est\u00e1 no conjunto dos h\u00e1bitos e em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, variada e adequada \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n
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*Este material possui imagem ilustrativa feita por Intelig\u00eancia Artificial.<\/p>\n
Sou Ana Lucia Reis, nutricionista especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Gest\u00e3o da Sa\u00fade. Atualmente, realizo atendimentos nutricionais nas modalidades online e domiciliar, atuo como nutricionista volunt\u00e1ria no Projeto Bom Samaritano e tamb\u00e9m sou colunista do Portal Som de Papo.<\/p>\n
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