Por: Ana Lucia Reis<\/p>\n
@nutri.anareis<\/p>\n
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Com as temperaturas cada vez mais elevadas, manter o corpo hidratado \u00e9 um cuidado que merece aten\u00e7\u00e3o especial. Nos dias de muito calor, nosso organismo perde mais \u00e1gua pelo suor, principalmente quando estamos expostos ao sol ou praticamos atividades f\u00edsicas. Por isso, beber l\u00edquidos ao longo do dia \u00e9 fundamental para preservar a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n
A \u00e1gua \u00e9 indispens\u00e1vel e continua sendo a melhor escolha para hidratar o organismo! Ela participa de diversas fun\u00e7\u00f5es importantes, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, auxiliar no funcionamento dos rins e do intestino, favorecer a circula\u00e7\u00e3o e manter o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n
Mas voc\u00ea sabia que existem outras op\u00e7\u00f5es naturais que podem ajudar a complementar a hidrata\u00e7\u00e3o e tornar esse cuidado ainda mais saboroso?<\/p>\n
O que colocar no copo para refrescar e hidratar?<\/p>\n
\u00c1gua natural: a principal aliada<\/p>\n
Deve ser consumida regularmente durante o dia. N\u00e3o espere sentir sede para beber, especialmente nos per\u00edodos mais quentes.<\/p>\n
\u00c1gua de coco: refresc\u00e2ncia natural<\/p>\n
Al\u00e9m de hidratar, fornece minerais, como pot\u00e1ssio. \u00c9 uma boa alternativa para variar as bebidas, respeitando as necessidades individuais.<\/p>\n
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Sucos naturais: sabor e nutrientes<\/p>\n
Melancia, mel\u00e3o, abacaxi, laranja e outras frutas s\u00e3o ricas em \u00e1gua e fornecem vitaminas e minerais. Prefira prepara\u00e7\u00f5es sem a\u00e7\u00facar adicionado e, sempre que poss\u00edvel, sem coar.<\/p>\n
\u00c1gua aromatizada: mais sabor no dia a dia<\/p>\n
Experimente acrescentar rodelas de lim\u00e3o, laranja, pepino, morangos ou folhas de hortel\u00e3. Uma maneira simples e agrad\u00e1vel de estimular o consumo de \u00e1gua.<\/p>\n
Ch\u00e1s gelados: uma op\u00e7\u00e3o refrescante<\/p>\n
Camomila, erva-cidreira e hortel\u00e3 podem ser preparados e servidos gelados, preferencialmente sem a\u00e7\u00facar. Observe poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es e intera\u00e7\u00f5es das plantas medicinais.<\/p>\n
Sucos de frutas: nutri\u00e7\u00e3o e sabor<\/p>\n
Preparadas com frutas e bebida adequada, oferecem l\u00edquidos e nutrientes, sendo uma alternativa nutritiva para os lanches.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o aos sinais do seu corpo!<\/p>\n
A desidrata\u00e7\u00e3o ocorre quando o organismo perde mais l\u00edquidos do que recebe, comprometendo seu bom funcionamento. Fique atento aos sinais de alerta, como sede intensa, boca seca, urina escura e em pouca quantidade, dor de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o, fraqueza e tontura. Ao perceber esses sintomas, reforce a hidrata\u00e7\u00e3o e fique atento \u00e0 evolu\u00e7\u00e3o dos sinais.<\/p>\n
Em situa\u00e7\u00f5es mais graves, podem ocorrer confus\u00e3o mental, desmaios e outros sintomas que exigem atendimento m\u00e9dico.<\/p>\n
Alguns grupos precisam de aten\u00e7\u00e3o redobrada com a hidrata\u00e7\u00e3o, como crian\u00e7as, idosos, gestantes, lactantes e pessoas que praticam atividades f\u00edsicas. Para esses grupos, \u00e9 importante manter uma ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos, respeitando as necessidades individuais e prevenindo a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O que evitar?<\/p>\n
Refrigerantes, refrescos artificiais e bebidas muito a\u00e7ucaradas n\u00e3o s\u00e3o boas escolhas para a hidrata\u00e7\u00e3o cotidiana. Bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m devem ser evitadas, especialmente em per\u00edodos de calor intenso.<\/p>\n
Vale lembrar que bebidas naturais tamb\u00e9m precisam ser consumidas com equil\u00edbrio. sucos, por exemplo, n\u00e3o substituem a fruta inteira, que oferece mais fibras e favorece a saciedade.<\/p>\n
A \u00e1gua \u00e9 essencial \u00e0 vida, e os l\u00edquidos naturais s\u00e3o aliados de uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a escolhas saud\u00e1veis, refresque seu corpo e lembre-se: hidratar-se \u00e9 um gesto di\u00e1rio de amor, cuidado e respeito \u00e0 sua sa\u00fade!<\/p>\n
*Este material possui imagem ilustrativa feita por Intelig\u00eancia Artificial.<\/p>\n
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Sou Ana Lucia Reis, nutricionista especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Gest\u00e3o da Sa\u00fade. Atualmente, realizo atendimentos nutricionais nas modalidades online e domiciliar, atuo como nutricionista volunt\u00e1ria no Projeto Bom Samaritano e sou colunista do Portal Som de Papo.<\/p>\n
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