Por: Ana Lucia Reis<\/p>\n
@nutri.anareis<\/p>\n
A prepara\u00e7\u00e3o para o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (ENEM) vai muito al\u00e9m dos livros, das apostilas e das horas de estudo. Para enfrentar uma prova t\u00e3o extensa e desafiadora, \u00e9 importante tamb\u00e9m cuidar do corpo, da mente e, principalmente, da alimenta\u00e7\u00e3o. Afinal, o organismo precisa de energia, nutrientes e hidrata\u00e7\u00e3o adequados para funcionar bem.<\/p>\n
Durante esse per\u00edodo, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode contribuir para a disposi\u00e7\u00e3o, o bem-estar e o bom funcionamento do c\u00e9rebro, favorecendo processos importantes como aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o. N\u00e3o existem alimentos milagrosos capazes de garantir uma boa nota, mas escolhas alimentares adequadas fazem parte de uma rotina de cuidados que ajuda o estudante a chegar mais preparado para esse momento.<\/p>\n
O que comer antes da prova?<\/p>\n
Na v\u00e9spera do ENEM, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o habitual, equilibrada e de f\u00e1cil digest\u00e3o. Evite exageros, refei\u00e7\u00f5es muito gordurosas e alimentos aos quais n\u00e3o est\u00e1 acostumado, pois podem provocar desconfortos gastrointestinais e prejudicar o bem-estar.<\/p>\n
No dia da prova, tome um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado pode incluir frutas, ovos, p\u00e3o integral, aveia, leite ou iogurte, conforme os h\u00e1bitos e a toler\u00e2ncia de cada pessoa. A combina\u00e7\u00e3o de carboidratos, prote\u00ednas, fibras e outros nutrientes ajuda a fornecer energia e promover saciedade.<\/p>\n
O almo\u00e7o deve ser leve, equilibrado, nutritivo e de f\u00e1cil digest\u00e3o, oferecendo energia e saciedade sem provocar sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado. O ideal \u00e9 escolher alimentos que j\u00e1 esteja acostumado a consumir.<\/p>\n
Dicas de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel antes da prova:<\/p>\n
Carboidratos: arroz, batata-doce, batata inglesa ou macarr\u00e3o simples, que fornecem energia.<\/p>\n
Prote\u00ednas: frango grelhado, peixe assado, carne magra ou ovos, importantes para o funcionamento do organismo.<\/p>\n
Leguminosas: feij\u00e3o, lentilha ou gr\u00e3o-de-bico, em por\u00e7\u00f5es habituais e conforme a toler\u00e2ncia digestiva.<\/p>\n
Verduras e legumes: alface, tomate, cenoura, abobrinha, chuchu e br\u00f3colis, que fornecem fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n
Fruta de sobremesa: banana, ma\u00e7\u00e3, mam\u00e3o ou mel\u00e3o.<\/p>\n
Hidrata\u00e7\u00e3o: n\u00e3o deixe a \u00e1gua de lado!<\/p>\n
A \u00e1gua \u00e9 indispens\u00e1vel para o funcionamento do organismo, inclusive para as fun\u00e7\u00f5es cerebrais. A ingest\u00e3o insuficiente de l\u00edquidos pode favorecer cansa\u00e7o, dor de cabe\u00e7a e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Por isso, mantenha uma boa hidrata\u00e7\u00e3o nos dias que antecedem a prova e no pr\u00f3prio dia do exame.<\/p>\n
Uma dica importante \u00e9 levar uma garrafa de \u00e1gua, respeitando as regras estabelecidas pelo INEP para o dia da aplica\u00e7\u00e3o, n\u00e3o espere sentir sede intensa para beber \u00e1gua.<\/p>\n
Quais lanches levar para a prova?<\/p>\n
Como o ENEM exige v\u00e1rias horas de aten\u00e7\u00e3o e dedica\u00e7\u00e3o, ter um lanche leve e nutritivo ajuda a evitar a fome e manter a disposi\u00e7\u00e3o. Algumas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o:<\/p>\n
Frutas pr\u00e1ticas, como banana, p\u00eara, morangos, ma\u00e7\u00e3 e uvas.<\/p>\n
Castanhas e outras oleaginosas, em pequenas por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Sandu\u00edche natural com frango desfiado ou queijo.<\/p>\n
Biscoitos simples ou integrais.<\/p>\n
Barrinhas de cereais com boa composi\u00e7\u00e3o nutricional.<\/p>\n
Prefira alimentos que voc\u00ea j\u00e1 conhece, que sejam f\u00e1ceis de transportar e consumir e que n\u00e3o provoquem desconforto digestivo.<\/p>\n
Cuidado com o excesso de caf\u00e9, a\u00e7\u00facar e energ\u00e9ticos!<\/p>\n
Na tentativa de aumentar a disposi\u00e7\u00e3o, alguns estudantes recorrem ao excesso de caf\u00e9, refrigerantes, doces e bebidas energ\u00e9ticas. Entretanto, o consumo exagerado de cafe\u00edna pode provocar agita\u00e7\u00e3o, ansiedade, palpita\u00e7\u00f5es e prejudicar o sono. <\/p>\n
O descanso tamb\u00e9m faz parte da prepara\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante quanto estudar. Durante o sono, o c\u00e9rebro participa de processos relacionados \u00e0 consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e \u00e0 aprendizagem. Evite passar a madrugada estudando na v\u00e9spera da prova. Procure descansar, organizar seus materiais com anteced\u00eancia e manter a tranquilidade.<\/p>\n
O ENEM representa sonhos, oportunidades, desafios e novos caminhos. Por isso, enquanto voc\u00ea se dedica aos estudos e busca alcan\u00e7ar seus objetivos, n\u00e3o se esque\u00e7a de cuidar de quem est\u00e1 enfrentando essa jornada com voc\u00ea: seu pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n
Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o, mantenha-se hidratado, confie na sua prepara\u00e7\u00e3o e acredite no seu potencial. Uma excelente prova! Boa sorte e muito sucesso nessa conquista!<\/p>\n
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*Este material possui imagem ilustrativa feita por Intelig\u00eancia Artificial.<\/p>\n
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Sou Ana Lucia Reis, nutricionista especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Gest\u00e3o da Sa\u00fade. Atualmente, realizo atendimentos nutricionais nas modalidades online e domiciliar, atuo como nutricionista volunt\u00e1ria no Projeto Bom Samaritano e sou colunista do Portal Som de Papo.<\/p>\n
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