Por Tiago Santana
Muitas pessoas tem esta dúvida: o que é alongar e flexibilizar? Ao ler o Portal Educação e ver estas diferenças decidir compartilhar o texto deles com vocês. Confiram abaixo:
Para a maioria da população alongamento e flexibilidade são a mesma coisa. Mas, na verdade não são. Atualmente muito tem se especulado sobre o alongamento. Se for benéfico ou não, e em quais situações ele se aplica. Esse debate é de grande importância para o mundo esportivo (profissional ou amador), porém, deve haver uma clara distinção de sua aplicabilidade quando se trata de esporte de alto rendimento, ou do exercício como promotor de saúde e qualidade de vida. Para cada situação há uma forma de utilizá-lo e obter o melhor de seus benefícios.
O alongamento refere-se à capacidade do músculo de ser ”elástico”, de se “encompridar”. Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em uma determinada articulação e a facilidade com que esta se move. A flexibilidade geral refere-se o quão flexível são as principais articulações (quadril, coluna, cintura escapular [1]), sendo essa não esportiva, mas que permita realizar movimentos numa amplitude ótima, prevenindo lesões e proporcionando um estado de sentir-se bem. A flexibilidade específica é, ao contrário, aplicável somente nas exigências extraordinárias de determinadas modalidades esportivas e restringe-se somente às articulações pertinentes.
A pouca mobilidade articular torna os movimentos pouco econômicos e sem amplitude. Uma flexibilidade pouco desenvolvida tem um efeito negativo na eficiência e na velocidade dos movimentos, exige maior esforço nas atividades diárias e de resistência, e no desenvolvimento da coordenação motora e da força.
Em contrapartida, uma flexibilidade acima do normal (hiperflexibilidade) pode desestabilizar a articulação. Nesse caso deve haver um excelente trabalho com exercícios de força, na musculatura que envolve esta articulação, evitando assim possíveis lesões.
Em determinadas modalidades esportivas o trabalho de hiperflexibilidade é mais evidenciado, como no caso da ginástica olímpica, onde os atletas possuem uma mobilidade acima do normal nas articulações do quadril.
Uma boa forma (e segura) de alongar e relaxar é fazê-lo de forma lenta e suave.
Mas para que haja um alongamento eficiente é necessário que o músculo esteja aquecido. Para este fim, uma fonte externa de calor como bolsa de água quente pode ser usada. Outra forma mais ampla e eficiente de elevar a temperatura do músculo é contraí-lo por alguns minutos. O alongamento de músculos frios não aumenta a flexibilidade e pode causar lesões.
Após o aquecimento, escolha qual músculo (ou grupo muscular) deseja alongar, coloque-se numa posição confortável, relaxe e respire. Mantenha por, aproximadamente, 30 segundos. Respire profundamente, relaxe e estique um pouco mais, um pouco mais, um pouco mais…
Fonte:
https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/direito/alongamento-ou-flexibilidade/56740
Fonte da Imagem: cidadeverde.com
