Por Aíres Lacerda
@aireslacerda.terapeuta
Leitura recomendável para todas as idades
Janeiro costuma ser associado a recomeços, planos e organização da vida. No entanto, para muitas pessoas, o início do ano chega acompanhado de cansaço emocional, ansiedade silenciosa e uma sensação difusa de sobrecarga. O corpo até descansou em alguns dias de pausa, mas a mente parece não ter acompanhado o mesmo ritmo.
É nesse contexto que o Janeiro Branco se torna especialmente necessário. Mais do que uma campanha, ele propõe uma mudança de olhar: compreender que saúde mental não é um tema separado da saúde física, mas parte essencial dela.
Cuidar da mente não é luxo, exagero ou fraqueza. É prevenção.
*A saúde mental que não aparece nos exames
Muitas pessoas só procuram ajuda quando o sofrimento já se manifesta de forma intensa: crises de ansiedade, insônia persistente, sintomas físicos recorrentes ou esgotamento extremo. Antes disso, porém, o sistema emocional costuma dar sinais sutis — frequentemente ignorados.
Alguns exemplos comuns:
Irritabilidade constante sem causa aparente
Dificuldade de concentração
Sensação de estar sempre “ligada(o)”
Cansaço que não melhora com descanso
Autocrítica excessiva
Falta de prazer em atividades antes agradáveis
Esses sinais não indicam fraqueza emocional. Indicam sobrecarga.
Assim como ninguém espera um infarto para cuidar do coração, não deveria ser necessário chegar ao colapso para cuidar da mente.
*Emoções também fazem parte do corpo
A ciência já demonstrou que emoções não são apenas experiências subjetivas; elas envolvem o sistema nervoso, o eixo hormonal, o sistema imunológico e o funcionamento cerebral. Estados emocionais prolongados de estresse, medo ou tensão mantêm o corpo em alerta constante, impactando sono, digestão, imunidade e até processos inflamatórios.
Daniel Siegel, ao falar de integração mente-corpo, reforça que saúde emocional está diretamente ligada à capacidade de autorregulação — ou seja, à forma como o organismo responde e se reorganiza diante das experiências da vida.
Quando cuidar da mente deixa de ser prioridade, o corpo paga a conta.
*Por que cuidar da mente ainda é adiado?
Mesmo com tantas informações disponíveis, muitas pessoas continuam postergando o cuidado emocional. Algumas razões frequentes são:
Crença de que “vai passar sozinho”
Medo de entrar em contato com sentimentos difíceis
Normalização do cansaço extremo
Ideia de que cuidar da mente é sinal de fragilidade
Falta de tempo para si
Excesso de exigência e produtividade
Esses fatores reforçam um padrão cultural perigoso: só se legitima o cuidado quando a dor já se tornou visível demais para ser ignorada.
*Janeiro Branco como convite à prevenção
O Janeiro Branco não propõe que todos iniciem o ano “bem”, mas que iniciem o ano conscientes. Cuidar da mente é criar espaços regulares de escuta interna, observar limites e buscar suporte antes que o sofrimento se intensifique.
Prevenção em saúde emocional envolve:
Reconhecer sinais precoces de desequilíbrio
Desenvolver autorregulação emocional
Reduzir padrões automáticos de autocobrança
Cuidar do corpo como aliado do emocional
Buscar acompanhamento quando necessário
Cuidar da mente não é resolver tudo, mas não se abandonar no processo.
*Um convite simples para este início de ano
Em vez de uma prática formal, deixo aqui uma pergunta-guia para este Janeiro Branco:
“O que na minha rotina atual está desgastando minha saúde emocional — e o que poderia ser ajustado com mais gentileza?”
Essa pergunta não exige respostas imediatas. Ela convida à observação honesta, sem julgamento.
Às vezes, o primeiro cuidado não é fazer mais, mas diminuir.
Não é se cobrar mais, mas se escutar melhor.
*Cuidar da mente também é responsabilidade
Assumir o cuidado com a saúde mental não significa fazer tudo sozinha(o). Significa reconhecer limites, buscar apoio e compreender que equilíbrio emocional é construção contínua.
Quando a mente é cuidada, decisões se tornam mais claras, o corpo responde melhor e a vida ganha mais espaço interno para acontecer.
Se você percebe que começa mais um ano sentindo-se cansada(o), sobrecarregada(o) ou emocionalmente no limite, isso não precisa ser normalizado.
Meu método integra Terapias Integrativas + Reprogramação Emocional + Suplementação Personalizada, com foco na regulação do sistema emocional e no cuidado preventivo da saúde física e mental, respeitando a individualidade de cada pessoa.
Agende sua sessão e inicie o ano cuidando de quem sustenta todas as outras áreas da sua vida: você.
📲 @aireslacerda.terapeuta
📞 (71) 9 9174-9192
Cuidar da mente também é um ato de saúde.
*Referências
• Siegel, D. J. Mindsight. Bantam Books, 2010.
• Goleman, D. Inteligência Emocional. Objetiva, 2012.
• Porges, S. The Polyvagal Theory. Norton, 2011.
• World Health Organization (WHO). Mental Health and Well-being, 2022.
• Kabat-Zinn, J. Onde Quer que Você Vá, é Você. Rocco, 2017.
• Estudos sobre prevenção em saúde mental e autorregulação emocional – PubMed, 2019–2024.
