Por Dr. Guilherme Britto
Antes de tudo, é importante entender que o intestino é um órgão vital para a digestão, o equilíbrio hormonal, a comunicação com o sistema nervoso e a produção de vitaminas essenciais. Vamos explorar cada uma dessas funções:
1. Digestão: O intestino delgado é responsável pela maior parte da digestão e absorção dos nutrientes. As enzimas digestivas quebram os alimentos em moléculas menores, como aminoácidos, ácidos graxos e açúcares simples, que são então absorvidos pela parede intestinal para serem usados pelo corpo.
2. Papel Endócrino: O intestino atua como um órgão endócrino, liberando hormônios como a grelina, a colecistocinina e o peptídeo YY. Esses hormônios regulam a fome, a saciedade e o metabolismo, influenciando diretamente o apetite e o consumo de energia.
3. Sistema Nervoso: Conhecido como o “segundo cérebro”, o intestino contém uma rede extensa de neurônios, chamada sistema nervoso entérico, que interage com o sistema nervoso central. Essa comunicação bidirecional, mediada pelo nervo vago e por outros mensageiros químicos, desempenha um papel crucial na regulação do humor, do comportamento e do bem-estar geral.
4. Produção de Vitaminas: Certas bactérias presentes no intestino grosso
são responsáveis pela produção de vitaminas essenciais, como as do complexo B (biotina, folato, B12) e a vitamina K. Essas vitaminas desempenham funções importantes no metabolismo, na formação de células sanguíneas e na coagulação sanguínea.
Agora que você já entendeu o que ele faz, fica fácil saber porque a saúde intestinal está intimamente ligada à gênese de diversas doenças. Um desequilíbrio na microbiota intestinal (disbiose) pode levar a inflamações crônicas e está associado a condições como:
– Doenças inflamatórias intestinais (DII): Incluindo Crohn e colite ulcerativa.
– Síndrome do intestino irritável (SII): Caracterizada por dor abdominal e alteração no hábito intestinal.
– Obesidade e diabetes tipo 2: A inflamação crônica e a alteração na
composição da microbiota podem contribuir para a resistência à insulina.
– Doenças autoimunes: Como a artrite reumatoide e o lúpus, onde a disbiose pode desempenhar um papel na modulação do sistema imunológico.
# O Papel da Atividade Física na Saúde Intestinal
A atividade física regular pode melhorar significativamente a saúde intestinal. Veja como isso acontece:
1. Aumento da Motilidade Intestinal: O exercício físico ajuda a estimular a motilidade intestinal, prevenindo a constipação e promovendo um trânsito mais eficiente dos alimentos pelo trato gastrointestinal.
2. Modulação da Microbiota Intestinal:
Estudos sugerem que a prática regular de exercícios pode aumentar a diversidade da microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas e reduzindo a prevalência de patógenos.
3. Redução da Inflamação: A atividade física reduz os níveis de marcadores inflamatórios no corpo. Isso é benéfico para a saúde intestinal, pois a inflamação crônica pode prejudicar a função intestinal e contribuir para doenças gastrointestinais.
Manter a saúde intestinal é fundamental para prevenir uma série de doenças e melhorar o bem-estar geral. A integração de atividade física regular pode ser um grande aliado nesse processo, proporcionando benefícios fisiológicos que vão além da simples queima de calorias. Mas para isso, é imprescindível
que você tenha um acompanhamento médico para direcionar qual a melhor modidade para sua condição, a fim de otimizar os resultados.
Não perca as próximas matérias da Coluna Esporte & Bem-estar, todas as quartas-feiras!
Te espero por aqui e lá no meu Instagram (@drguilhermebritto), onde estou sempre postando conteúdos de valor para vocês.
Será um prazer te receber por lá!
# Referências
1. Clarke, S. F., Murphy, E. F., O’Sullivan, O., Ross, R. P., O’Toole, P. W., Shanahan, F., & Cotter, P. D. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut, 63(12), 1913-1920.
2. Bressa, C., Bailén-Andrino, M., Pérez-Santiago, J., González-Soltero, R., Pérez, M., Montalvo-Lominchar, M. G., … & Larrosa, M. (2017). Differences in gut microbiota profile between women with active lifestyle and sedentary women. PloS one, 12(2), e0171352.
3. Daley, A. J. (2008). Exercise and depression: a review of reviews. Journal of Clinical Psychology in Medical Settings, 15(2), 140-147.
4. Cronin, O., Barton, W., Skuse, P., Penney, N. C., Garcia-Perez, I., Murphy, E. F., … & O’Sullivan, O. (2018). A prospective metagenomic and metabolomic analysis of the microbiome in human adults with changed fitness levels. mSystems, 3(3).
