Por Dr Guilherme Britto
A Importância do Setembro Amarelo e a Saúde Mental
O Setembro Amarelo é uma campanha nacional de conscientização sobre a prevenção ao suicídio, com o objetivo de quebrar o estigma em torno da saúde mental e promover o diálogo aberto sobre temas como depressão, ansiedade e outros transtornos psicológicos. Durante esse mês, reforça-se a necessidade de cuidar da saúde mental e oferecer suporte a quem precisa, uma vez que o suicídio é uma das principais causas de morte evitáveis em todo o mundo.
A saúde mental, assim como a saúde física, é essencial para o bem-estar geral. Quando negligenciada, pode resultar em
condições debilitantes, como depressão, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, e transtornos alimentares, entre outros. Em muitos casos, esses problemas podem levar ao isolamento social e à perda de qualidade de vida. A atenção à saúde mental não deve se limitar a momentos de crise; é um cuidado constante que envolve o autocuidado, o suporte emocional e, muitas vezes, o tratamento especializado.
Os Impactos do Exercício Físico na Saúde Mental
Cada vez mais os estudos indicam que o exercício físico tem um impacto positivo não apenas no corpo, mas também na mente. Quando nos exercitamos, nosso cérebro passa por uma série de transformações benéficas, que podem ser decisivas para melhorar o humor, reduzir
sintomas de ansiedade e depressão e promover a sensação de bem-estar.
1. Liberação de Endorfinas e Outros Neurotransmissores: Durante a prática de atividade física, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e alívio da dor. Além das endorfinas, ocorre também a liberação de dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao humor e ao controle emocional. Esses efeitos são especialmente benéficos para quem enfrenta transtornos de ansiedade e depressão, proporcionando uma sensação de alívio e bem-estar.
2. Redução do Cortisol: O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”. Quando estamos ansiosos ou estressados, o corpo libera cortisol, o que, em excesso,
pode contribuir para sintomas de fadiga, irritabilidade e piora dos sintomas depressivos. A prática regular de exercícios ajuda a regular essa resposta ao estresse, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio emocional.
3. Aumento da Autoestima e Confiança: Outro benefício do exercício físico é o aumento da autoestima. Ao nos movimentarmos e cuidarmos do nosso corpo, também cuidamos da nossa mente, promovendo uma maior sensação de controle sobre nós mesmos. A prática de atividade física, seja através de esportes, dança, caminhada ou academia, melhora a percepção corporal e aumenta a autoconfiança, o que pode ser decisivo na superação de desafios emocionais.
4. Melhoria no Sono: O sono é um fator crucial na manutenção da saúde mental.
Pessoas com transtornos de ansiedade ou depressão frequentemente enfrentam dificuldades para dormir. O exercício físico regular contribui para um sono mais profundo e reparador, ajudando a regular os ciclos de sono-vigília, o que, por sua vez, tem um impacto positivo no humor e na energia diária.
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Durante o Setembro Amarelo, é fundamental lembrar que o exercício físico pode ser um forte aliado na prevenção e no tratamento de transtornos mentais. Movimentar o corpo é uma maneira de promover o bem-estar, equilibrar as emoções e melhorar a qualidade de vida, ajudando a enfrentar momentos difíceis com mais resiliência.
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Referências:
1. Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). “Exercise and mental health.” Maturitas, 106, 48-56.
2. Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). “Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias.” Journal of Psychiatric Research, 77, 42-51.
