Por Dr. Guilherme Britto.
Aprendendo a controlar o açúcar do sangue e a fugir da Diabetes!
Na matéria dessa vez, iremos abordar como o exercício físico impacta positivamente no controle de açúcar do sangue, nos ajudando a evitar doenças como a Diabetes!
Porém, antes de tudo, você sabe o que é “Carboidrato”? Bom, o carboidrato nada mais é do que um composto que encontramos nos alimentos e que o nosso corpo utiliza como fonte primária de energia!
É encontrado em pães, raízes, doces, frutas, macarrão, arroz… Porém, há diferenças entre eles! Pensando em
controle de açúcar no sangue (glicemia), uns ajudam e outros atrapalham…
Os que ajudam são chamados de Carboidratos Complexos:
✓ Raízes
✓ Arroz integral
✓ Aveia
✓ Farinhas integrais
✓ Frutas com casca
Nosso corpo possui mais dificuldade em quebrá-los e absorvê-los, por conta das fibras… Por isso, liberam na corrente sanguínea açúcar de forma mais lenta, aumentando controladamente a nossa glicemia!
Os que atrapalham são chamados de Carboidratos Simples que, como o nome já fala, possuem uma estrutura química bem simples de ser quebrada e absorvida:
✓ Doces no geral
✓ Açúcares puros
✓ Arroz branco
✓ Farinhas de trigo
✓ Tapioca
✓ Cuscuz (de milho ou arroz)
Esses alimentos absorvem muito rápido e dão um pico de açúcar no sangue, prejudicando nosso controle de glicemia!
Eu mencionei que os carboidratos (açúcares) são utilizados como fonte primária de energia pelo nosso corpo, mas como isso ocorre?
Vamos lá! Para que a glicose seja utilizada pelas células como energia, o pâncreas libera insulina, o hormônio que facilita a entrada da glicose nas células. Se esse processo é interrompido ou ineficiente, os níveis de glicose no sangue permanecem
elevados, levando a condições como a diabetes. Portanto, vamos conhecer alguns fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver essa temida doença:
Fatores de Risco para Diabetes:
– Genética: Histórico familiar de diabetes pode aumentar seu risco.
– Obesidade: Especialmente a gordura abdominal, é um fator significativo.
– Sedentarismo
– Dieta: Consumo excessivo de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
– Idade: O risco aumenta com o envelhecimento.
– Condições Associadas: Hipertensão e colesterol alto.
É aí que o exercício físico, nosso grande herói da Coluna Esporte & Bem estar,
entra! E de que forma ele nos protege?
Exercícios Aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo e natação são exemplos que oferecem inúmeros benefícios mas, sem dúvidas, para controle de açúcar no sangue, o que mais oferece é o Treinamento Resistido (Musculação), por atuar diretamente nos músculos, que são importantes controladores de glicose no sangue! Os exercícios no geral atuam:
✓ Melhorando a ação da Insulina produzida pelo Pâncreas
✓ Melhorando captação e utilização do açúcar como fonte de energia, evitando que ele acumule!
✓ Combatendo os fatores de risco mencionados acima!
Dito tudo isso, se você quer fugir da
Diabetes e controlar adequadamente seus níveis de glicemia, já sabe o que precisa fazer!
Incorporar o exercício físico regular na sua rotina é essencial para o controle da glicemia e o manejo da diabetes. Seja correndo no parque ou levantando pesos na academia, benefícios você irá colher!
Adotar um estilo de vida ativo, com orientação profissional, pode transformar sua vida, proporcionando mais qualidade de vida, prazer em viver e longevidade. Vamos lá, seu corpo agradece e pode contar comigo!
Não perca as próximas matérias da Coluna Esporte & Bem-estar, todas as quartas-feiras!
Te espero por aqui e lá no meu Instagram (@drguilhermebritto), onde estou sempre postando conteúdos de valor para vocês.
Será um prazer te receber por lá!
Referências:
1. American Diabetes Association:
– “Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: Joint Position Statement” disponível em [Diabetes Care](https://care.diabetesjournals.org/content/33/12/e147).
2- Harvard Medical School:
– “Understanding Carbohydrates” disponível em [Harvard T.H. Chan School of Public Health](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/).
