Por Dr. Guilherme Britto
Na matéria de hoje iremos abordar sobre uma queixa muito comum entre todas as pessoas: insônia!
Todos sabemos como uma noite mal dormida pode impactar nosso dia, sobretudo a longo prazo, implicando em diversos problemas de saúde. Uma queixa muito comum também dos pacientes é não quererem utilizar medicações para dormir. As vezes, realmente as medicações não são necessárias! Mas como controlar a Insônia sem remédio?
Pois bem, você sabia que o Exercício Físico pode ser uma poderosa ferramenta para combater isso? Vamos entender
nessa matéria seus impactos benéficos no tratamento da Insônia. Mas antes…
O Que é Insônia?!
Insônia é a dificuldade de adormecer ou de manter o sono, ou ainda a sensação de que o sono não foi reparador. Se você já passou noites em claro, sabe como isso pode ser frustrante e exaustivo. A insônia pode se manifestar de várias formas:
1. De acordo com o tempo de duração
– Insônia Aguda: Este tipo é de curta duração, geralmente desencadeado por uma situação estressante, como uma mudança de emprego ou problemas familiares. Normalmente, dura alguns dias a semanas.
– Insônia Crônica: Quando a dificuldade de
dormir persiste por pelo menos três noites por semana e dura três meses ou mais. Muitas vezes, está associada a condições médicas ou psicológicas, como ansiedade e/ou depressão.
2. De acordo com a dificuldade individual no sono
– Insônia de início: dificuldade em iniciar o sono, demorando muito tempo para de fato adorcemer. Porém, quando consegue, dorme sem despertar.
– Insônia de Manutenção: já essa o paciente não tem dificuldade em pegar no sono, mas sim em manter durante a noite, resultando em despertares frequentes ou dificuldade para voltar a dormir.
– Mista: aqui são os abençoados que possuem uma Insônia de Início e de Manutenção ao mesmo tempo, é possível de acontecer isso. Péssimo, não é?!
Mas como o Exercício Físico pode ajudar?
Agora, vamos explorar como a prática regular de exercício físico pode ser uma aliada no combate à insônia, melhorando tanto a duração quanto a qualidade do seu sono.
1. Regulação do Ritmo Circadiano
O exercício ajuda a sincronizar o nosso relógio biológico interno, conhecido como ritmo circadiano. A exposição à luz do dia e a atividade física durante o dia ajudam a regular os ciclos de sono-vigília, facilitando o adormecimento à noite.
2. Aumento da Temperatura Corporal:
Durante o exercício, a temperatura corporal aumenta. Após o treino, a
temperatura começa a cair, o que pode promover o sono. Essa queda na temperatura corporal pós-exercício mimetiza o processo natural do corpo se preparando para dormir.
3. Redução da Ansiedade e Estresse:
O exercício físico é um potente redutor de estresse e ansiedade. A prática regular ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e relaxamento, o que é crucial para uma boa noite de sono.
4. Melhoria na Qualidade do Sono:
Diversos estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm um sono mais profundo e reparador. O exercício, especialmente de intensidade moderada, pode aumentar o tempo de
sono profundo, a fase do sono em que o corpo realmente se recupera e se restaura.
5. Diminuição do Tempo para Adormecer:
A atividade física regular ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer, também conhecido como latência do sono. Isso significa menos tempo rolando na cama e mais tempo realmente dormindo.
Então, se você está lutando contra a insônia, considere incorporar uma rotina de exercícios físicos ao seu dia. Pode ser a chave para noites mais tranquilas e revigorantes!
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REFERÊNCIAS:
1. Reid, K. J., Baron, K. G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, P. C. (2010). “Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia.” Sleep Medicine, 11(9), 934-940.
2. Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). “The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review.” Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449.
