Por Dr. Guilherme Britto.
Por definição da OMS, uma pessoa “fisicamente ativa” é alguém que pratica 150 minutos de exercícios físicos moderados a vigorosos por semana (o que dá mais ou menos 20 minutos por dia).
No entanto, precisamos avaliar toda a rotina e comportamentos diários que a pessoa leva, inclusive como é seu trabalho e suas atividades de lazer que passa mais tempo.
Concorda comigo que, mesmo a pessoa praticando 150 minutos de atividade física por semana, se o seu trabalho a obriga a ficar sentada ou parada por muito tempo,
ela meio que “compensa negativamente” o fato de se exercitar? Os estudos mostram isso!
Um artigo de revisão sistemática publicado na renomada revista Nature trouxe esse questionamento e explorou os efeitos negativos do comportamento sedentário em indivíduos fisicamente ativos. Eles demonstraram haver aumento do risco cardiovascular, com maiores chances de infarto, AVC, diabetes e, por fim, maior risco de mortalidade.
Mas por que isso acontece?
Quando passamos muito tempo inativos e sentados, nosso sistema de vascularização do corpo começa a ter dificuldades em controlar a pressão arterial, pois a liberação de Óxido Nítrico (importante vasodilatador) é reduzida e
aumentamos a produção de Endotelinas (importantes vasoconstrictores). Dessa forma, a pressão arterial tende a aumentar.
Além disso, temos que lembrar que quando passamos muito tempo sentados e inativos em nossa rotina, também reduzimos o nosso gasto de energia, dificultando o processo de emagrecimento e manutenção do peso, o que favorece a Obesidade. E nem precisamos reabordar os malefícios que essa condição nos traz, não é?! Já falamos bastante por aqui na Coluna Esporte & Bem estar.
Portanto, fique sabendo que mesmo você sendo uma pessoa fisicamente ativa, infelizmente você não está totalmente protegida do risco cardiovascular. O exercício atenua e minimiza os riscos, mas ele ainda existe, principalmente se
sua rotina de trabalho te força a ser extremamente parado.
Preste atenção e se policie. Algumas estratégias envolvem em se levantar periodicamente, a cada 30 minutos, para “esticar as pernas”, beber água, ir ao banheiro ou bater um papo. Isso faz a circulação sanguínea voltar à ativa, mais otimizada. Se você passa muito tempo lendo, por exemplo, experimente se levantar as vezes e ler em pé.
Uma coisa é certa: a atividade física salva vidas e reduz riscos. Sem ela, voltaríamos ao pó muito rapidamente e teríamos um futuro muito mais curto. Atente-se não só durante os exercícios, mas também nos momentos em que não está praticando-os.
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Referências:
Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.
