Por Henrique Carvalho
Você provavelmente já ouviu alguém dizer que, para emagrecer, é preciso cortar completamente o pão, o arroz, os doces ou até as frutas.
Essa ideia é muito comum — e também um dos maiores mitos da nutrição moderna.
⚖️ O problema das dietas radicais
Dietas extremamente restritivas até podem trazer resultados rápidos no início, mas quase sempre vêm acompanhadas de um pacote indesejado:
Frustração e culpa;
Efeito sanfona (recuperação do peso perdido);
Perda de massa magra;
Desmotivação e baixa adesão a longo prazo.
Esses métodos não resolvem o problema de forma sustentável porque não ensinam o corpo nem a mente a criar novos hábitos alimentares.
🍽️ A verdade: o que funciona é o que você consegue manter
O segredo do emagrecimento real está na consistência e no equilíbrio, não na exclusão.
O corpo precisa de energia, e os carboidratos — como pães, arroz e frutas — têm papel importante em funções metabólicas, hormonais e até no humor.
👉 O que faz a diferença não é eliminar grupos alimentares, mas aprender a combiná-los nas quantidades certas, dentro de uma estratégia alimentar individualizada.
🥗 Reeducação alimentar: o caminho inteligente
A reeducação alimentar é o processo que ensina você a fazer melhores escolhas, respeitando suas preferências, rotina e metas.
Ela permite emagrecer de forma prazerosa, sem culpa e sem abrir mão de tudo que você gosta.
Ao invés de proibir, a reeducação transforma sua relação com a comida, mostrando que é possível:
Comer com consciência e prazer;
Melhorar a saciedade e o controle da fome;
Otimizar o metabolismo com equilíbrio;
Sustentar resultados a longo prazo.
💬 Pare de brigar com a comida — aprenda a usá-la a seu favor
Comer bem não precisa ser sinônimo de sofrimento.
Quando você entende que a comida é uma aliada, o processo de emagrecimento se torna mais leve, estratégico e sustentável.
O primeiro passo é abandonar o extremismo e buscar orientação profissional personalizada, que leve em conta o seu metabolismo, histórico e estilo de vida.
👨🏻⚕️ Henrique Carvalho – CRN5 23357
Especializações:
• Nutrição Esportiva
• Saúde da Mulher
• Fitoterapia
• Obesidade e Emagrecimento
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