Por Henrique Carvalho
A sensação frequente de cansaço, dificuldade de concentração e até sintomas de desânimo ou tristeza, quando não existe uma causa aparente, pode estar relacionada à deficiência de vitamina B12.
Um estudo recente demonstrou que a suplementação de vitamina B12, em pessoas com níveis inadequados, pode contribuir para a melhora da cognição, além de auxiliar na redução de sintomas de fadiga e alterações de humor.
Por que a vitamina B12 é tão importante para o cérebro?
A vitamina B12 é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e para a saúde mental. Ela participa de processos importantes no organismo, como a síntese de neurotransmissores, entre eles a serotonina e a dopamina — substâncias diretamente envolvidas na regulação do humor, da memória, da atenção e da concentração.
Além disso, a vitamina B12 atua na manutenção da mielina, uma estrutura que reveste e protege as fibras nervosas. A integridade dessa substância é fundamental para que os impulsos nervosos sejam transmitidos de forma eficiente.
Por esse motivo, a deficiência de vitamina B12 pode contribuir para alterações cognitivas, dificuldade de foco, redução do desempenho mental e maior instabilidade emocional.
Relação da vitamina B12 com disposição e fadiga
Outro papel essencial da vitamina B12 está na produção de glóbulos vermelhos saudáveis, responsáveis pelo transporte de oxigênio para os tecidos.
Quando existe deficiência desse nutriente, pode ocorrer anemia, quadro frequentemente associado a sintomas como:
cansaço excessivo,
fraqueza física,
redução da disposição,
lentidão mental e dificuldade de raciocínio.
Ao corrigir essa deficiência, a reposição adequada de vitamina B12 pode contribuir para o aumento da disposição e para a redução da fadiga física e mental.
Suplementar vitamina B12 é sempre necessário?
A suplementação de vitamina B12 deve ser indicada de forma individualizada, preferencialmente após avaliação clínica e, quando necessário, exames laboratoriais.
Nem todas as pessoas precisam suplementar, mas alguns grupos apresentam maior risco de deficiência, como:
pessoas com restrição de alimentos de origem animal,
indivíduos com alterações de absorção intestinal,
uso prolongado de determinados medicamentos,
idosos.
Por isso, o acompanhamento profissional é fundamental para garantir segurança e efetividade.
Como está o seu nível de vitamina B12?
Avaliar a vitamina B12 faz parte de um cuidado estratégico quando o objetivo é melhorar a saúde, a disposição, a performance física e até otimizar processos de emagrecimento ou hipertrofia, sem terrorismo nutricional.
Nutricionista Henrique Carvalho
Especialista em Nutrição Esportiva
Especialista em Nutrição na Saúde da Mulher
Especialista em Fitoterapia
Especialista em Obesidade e Emagrecimento
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