Por Dr Henrique Carvalho
Com a chegada dos dias frios, manter a disciplina na dieta e nos treinos parece ficar ainda mais difícil. A vontade de ficar debaixo das cobertas aumenta, assim como o desejo por comidas mais quentes, calóricas e confortáveis. Mas você sabia que isso tem relação direta com o funcionamento do nosso metabolismo?
A resposta é sim: o frio realmente influencia o comportamento do nosso corpo — e entender isso pode ajudar você a manter seus resultados mesmo nessa época do ano.
Por que sentimos mais fome no frio?
Nosso organismo está em constante adaptação ao ambiente. Durante períodos frios, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal equilibrada, aumentando naturalmente o gasto energético em alguns casos.
Como consequência, é comum sentirmos mais vontade de consumir alimentos ricos em carboidratos e gorduras, já que eles fornecem energia rápida e ajudam na sensação de conforto térmico.
Além disso, pratos quentes, lanches e alimentos mais densos acabam se tornando mais atrativos emocionalmente durante o inverno.
O metabolismo pode gastar mais calorias no frio?
Sim, o corpo pode aumentar o gasto calórico para ajudar na manutenção da temperatura corporal. Porém, existe um detalhe importante: ao mesmo tempo em que o organismo tenta gerar mais calor, ele também busca economizar energia.
É por isso que muitas pessoas sentem mais preguiça, indisposição e menor vontade de treinar durante o frio.
Ou seja, embora exista um pequeno aumento no gasto energético, ele pode facilmente ser compensado — ou até ultrapassado — pelo aumento da ingestão calórica e pela redução da atividade física.
O frio pode atrapalhar sua dieta?
Na prática, sim. E isso acontece com frequência.
Muitas pessoas encontram mais dificuldade para manter a alimentação equilibrada nessa época do ano, principalmente por conta:
Do aumento da fome;
Da busca por alimentos mais calóricos;
Da redução da disposição para cozinhar ou treinar;
Do consumo maior de “beliscos” e lanches;
Da menor ingestão de água.
Por isso, organização e estratégia fazem toda a diferença.
Estratégias para manter a disciplina no frio
Mesmo com as dificuldades naturais dessa época, algumas atitudes simples podem ajudar bastante:
Organize sua rotina
Deixar roupa de treino separada, tênis pronto e refeições organizadas reduz as chances de desistir por preguiça ou praticidade.
Aposte em preparações saudáveis e confortáveis
Sopas, caldos, cremes, cafés proteicos e refeições quentes podem ajudar a manter a dieta sem sofrimento.
Não esqueça da hidratação
Durante o frio, a sensação de sede costuma diminuir, mas a necessidade de hidratação continua existindo.
Manter a garrafinha de água sempre por perto é uma estratégia importante para evitar desidratação e melhorar o funcionamento do organismo.
Escute os sinais do seu corpo
O corpo busca conforto naturalmente durante os dias frios. Entender esses sinais ajuda a evitar exageros e criar estratégias mais inteligentes para manter seus objetivos.
Disciplina não significa perfeição
É importante entender que sentir mais dificuldade no frio é algo normal e fisiológico. O segredo não está em buscar perfeição, mas em criar hábitos sustentáveis e estratégias que funcionem para sua rotina.
Pequenas atitudes consistentes fazem diferença — especialmente nos períodos em que a motivação diminui.
Sobre o autor
👨🏻⚕️ Henrique Carvalho
Nutricionista Clínico e Esportivo
Especialista em Nutrição Esportiva
Especialista em Saúde da Mulher
Especialista em Fitoterapia
Especialista em Obesidade e Emagrecimento
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