*Por: Ana Lucia Reis
@nutri.anareis
Uma alimentação saudável e equilibrada é uma importante aliada na prevenção do câncer de mama. Embora não elimine o risco, contribui para reduzi-lo, promove a saúde e favorece uma vida com mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Como a nutrição ajuda na prevenção?
1. Fortalece o sistema imunológico
Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam o organismo a se proteger.
2. Equilibra os hormônios
Uma alimentação equilibrada contribui para o bom funcionamento hormonal, reduzindo fatores de risco.
3. Mantém o peso saudável
O excesso de peso está associado a maior risco de câncer de mama.
4. Combate a inflamação
Alimentos naturais e ricos em fibras ajudam a reduzir processos inflamatórios no organismo.
5. Protege o coração e a saúde geral
A boa nutrição previne outras doenças e melhora a qualidade de vida.
Priorize no seu dia a dia:
* Frutas, verduras e legumes variados e coloridos.
* Cereais integrais (arroz integral, aveia, quinoa, linhaça e chia).
* Feijões e leguminosas (lentilha, grão-de-bico e ervilha).
* Fontes de proteína magra (peixes, frango, ovos, tofu e leguminosas).
* Castanhas e sementes (chia, linhaça e castanha-do-pará, em porções moderadas).
* Gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate e oleaginosas).
* Beba água! Mantenha-se hidratada.
Evite ou reduza:
* Bebidas alcoólicas: cerveja, vinho e destilados; o consumo de álcool aumenta o risco de câncer de mama.
* Carnes processadas: salsicha, linguiça, presunto, mortadela, salame e bacon.
* Alimentos ultraprocessados: macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e refeições prontas industrializadas.
* Refrigerantes e bebidas açucaradas: inclusive chás industrializados adoçados.
* Excesso de açúcar: doces, bolos com muita cobertura e sobremesas frequentes.
* Excesso de frituras: especialmente quando consumidas com muita frequência.
* Excesso de sal e temperos prontos: reduza caldos em cubos, temperos industrializados e molhos ricos em sódio.
* Excesso de carnes vermelhas: varie as fontes de proteína, incluindo peixes, frango, ovos e leguminosas.
*Dietas restritivas e soluções milagrosas: evite promessas de detox ou suplementos que alegam prevenir ou curar o câncer.
Lembre-se: a prevenção também envolve
* Manter a prática regular de atividade física.
* Fazer os exames e as consultas em dia.
* Evitar o tabagismo e o consumo de álcool.
* Cuidar da sua saúde emocional.
Pequenas escolhas fazem grandes diferenças!
Importante: nenhum alimento isolado previne o câncer de mama. A alimentação saudável contribui para a redução do risco, mas não substitui o acompanhamento médico e a investigação de sinais e sintomas.
*Este material possui imagem ilustrativa feita por Inteligência Artificial.
*Sou Ana Lucia Reis, nutricionista especialista em Nutrição Clínica e Gestão da Saúde. Atualmente, realizo atendimentos nutricionais nas modalidades online e domiciliar, atuo como nutricionista voluntária no Projeto Bom Samaritano e também sou colunista do Portal Som de Papo.
