Vamos relaxar: alimentos que são calmantes naturais

Por Ana Lucia Reis.

Em nossa rotina é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada para melhor funcionamento do nosso organismo, o intuito da coluna de hoje é apresentar alguns alimentos que são considerados calmantes naturais que atuam no combate ao estresse, favorecendo assim o sono e fornecendo matéria-prima a qual o organismo necessita para fabricar neurotransmissores, que são substâncias químicas que regulam o humor e induzem ao relaxamento, provocando a sensação de bem-estar.
Porém para melhores resultados é importante introduzir esses alimentos nas refeições diárias. Confira abaixo algumas das fontes de nutrientes para melhorar o seu humor:
A aveia possui dois nutrientes que ajudam a reduzir o estresse. O primeiro é o triptofano, um aminoácido que regula os níveis de serotonina no cérebro, o que reduz a atividade do organismo, relaxa o corpo e facilita um sono mais tranquilo.
A linhaça é fonte rica em ômega 3, um ácido graxo que auxilia na regulação dos neurotransmissores o qual melhora a qualidade do sono e reduz a ansiedade, a irritabilidade e, até mesmo, na depressão.
Quem nunca falou em tomar um suco de maracujá para relaxar? A fruta é considerada um sedativo natural, graças à presença de passiflora em sua composição, é a folha da fruta que possui propriedades calmante que atuam no sistema nervoso como analgésicos e relaxantes musculares.
Na semente de gergelim é encontrada uma grande quantidade de vitamina B6, nutriente que é importante na conversão do triptofano em serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, também auxilia na formação da melatonina, que estimula o sono.
O arroz integral é fonte de carboidrato de boa qualidade, importante para regulação de serotonina e melatonina. Por isso, o consumo de arroz integral ajuda no relógio biológico, o que confere sono à noite e disposição pela manhã.
Banana é uma aliada para quem deseja relaxar, possui um conjunto de minerais que promovem o relaxamento muscular e diminui a atividade cerebral, o que favorece o sono.
A Castanha-do-Pará possui propriedades antioxidantes e isso faz com que o grão seja importante no combate à depressão e à ansiedade.
Não é psicológica aquela sensação de prazer que o chocolate promove. A versão amarga (que possui, pelo menos, 70% de cacau na composição) é fonte de serotonina, o hormônio da felicidade. Por isso, o alimento é considerado boa opção para quem sofre com os sintomas indesejados da TPM.
O Alface possui uma substância que dá à folha a propriedade calmante é a lactucina, concentrada principalmente no talo.
Farelo de aveia e de trigo são fontes de magnésio, mineral que promove o relaxamento, também contêm vitaminas do complexo B (que regula o humor) e fibras, que dão uma força ao funcionamento intestinal e favorecem a síntese de serotonina.
O abacate além do magnésio, contém beta sitosterol, substância que atua na regulação do cortisol (hormônio do estresse), que deixa o corpo todo em ritmo acelerado. O abacate também dá uma força ao funcionamento intestinal, facilitando a síntese de neurotransmissores que melhoram o humor.
Frutas cítricas como, laranja, morango e kiwi, entre outras, são ricas em ácido fólico, potássio e vitamina C, nutrientes que atuam sobre o sistema nervoso, combatendo o estresse e o cansaço.
Nozes, amêndoas e castanhas-do-pará, elas fazem parte da turma de oleaginosas, ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano, que contribuem para minimizar o estresse, combater a depressão e ainda induzem ao sono. Deve ser consumida com moderação, por conta das calorias que oferecem.
Lentilha, grão-de-bico e ervilha, são outras boas fontes de magnésio, mineral de importância fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso, contribui no alivio dos sintomas da ansiedade.
Então, por mais que seja estressante a situação, se controle e não se renda a tentação de comer doces esses alimentos só irá piorar o seu humor além de contribuir para o ganho de peso e desenvolvimento de doenças como a diabetes e doenças cardíacas. A dica para você é, consumir sempre alimentos naturais e nutritivos para uma vida mais relaxante! Abraços e até a próxima coluna.
Fonte de pesquisa:
www.jasminealimentos.com
www.uol.com.br/vivabem