Por Dr. Guilherme Britto
A pressão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes das artérias enquanto é bombeado pelo coração. Medida em milímetros de mercúrio (mmHg), é composta por dois valores: a pressão sistólica (o valor mais alto, registrado quando o coração se contrai) e a pressão diastólica (o valor mais baixo, registrado quando o coração relaxa entre as contrações). A manutenção de níveis normais de pressão arterial é crucial para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.
Mas quais são os Fatores de Risco para Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS)?
A HAS, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que se caracteriza por níveis persistentemente elevados de pressão arterial. Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento da hipertensão, incluindo:
1- Genética: Histórico familiar de hipertensão pode aumentar o risco.
2- Idade: O risco de hipertensão aumenta com a idade.
3- Estilo de Vida: Dieta rica em sódio (lembrar dos alimentos embutidos e ultra processados), consumo excessivo de álcool, sedentarismo e obesidade são fatores determinantes.
4- Estresse: Níveis elevados de estresse e ansiedade também são associados à pressão alta.
5- Doenças Crônicas: Condições como diabetes e doenças renais crônicas podem contribuir para a hipertensão, além da obesidade como já mencionado.
E de que forma a Hipertensão afeta o nosso corpo?
A hipertensão é muitas vezes chamada de “assassina silenciosa” porque geralmente não apresenta sintomas até que ocorra um dano significativo ao organismo. Se não tratada, a hipertensão pode levar a:
– Doenças Cardiovasculares: Incluindo infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).
– Danos aos Órgãos: Pode afetar órgãos vitais como rins, olhos e cérebro.
– Aneurismas: A hipertensão pode enfraquecer as paredes arteriais, levando à formação de aneurismas, que podem ser fatais se romperem.
– Síndrome Metabólica: A pressão alta frequentemente está associada a outras condições que aumentam o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Qual a forma inteligente de se combater a HAS e os efeitos negativos dela?
O Exercício Físico, nesse caso é, sem dúvidas, o mais eficaz e essencial.
A prática regular de exercício físico é uma das estratégias mais eficazes e naturais para controlar a pressão arterial. Vou te falar a seguir alguns dos efeitos benefícios colhidos em diferentes modalidades de treino:
Treinamento Aeróbico
Os exercícios aeróbicos, também conhecidos como cardiovasculares, incluem atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação. Eles são particularmente eficazes na redução da pressão arterial por várias razões:
1- Melhoria da Função Cardíaca: O exercício aeróbico fortalece o músculo cardíaco, permitindo que o coração bombeie sangue com mais eficiência.
2- Redução da Resistência Vascular: A atividade física regular ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo a resistência à passagem do sangue e, por isso, reduz a pressão.
3- Controle do Peso Corporal: Exercícios aeróbicos contribuem para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável, reduzindo a carga sobre o coração.
4- Redução do Estresse: A prática de exercícios aeróbicos libera endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse, um fator agravante da hipertensão.
Treinamento Anaeróbico
Os exercícios anaeróbicos, como o treinamento de resistência (musculação), também oferecem benefícios significativos para o controle da pressão arterial:
1- Aumento da Massa Muscular: O aumento da massa muscular melhora a capacidade do corpo de processar glicose e lipídios, fatores que influenciam positivamente a saúde cardiovascular, combate à diabetes e obesidade.
2- Melhoria do Metabolismo Basal: O treinamento de força aumenta o metabolismo basal, ajudando no controle do peso e na redução do percentual de gordura corporal.
3- Redução da Pressão Arterial em Repouso: Estudos mostram que, a longo prazo, a Musculação pode ajudar a reduzir a pressão arterial em repouso, especialmente em indivíduos hipertensos.
Portanto… que podemos tirar como conclusões?
Incorporar a atividade física regular, seja aeróbica ou anaeróbica, na rotina diária é essencial para o controle eficaz da pressão arterial. No entanto, é importante que os indivíduos hipertensos consultem seus médicos antes de iniciar um novo programa de exercícios, para assegurar que o plano de treino seja adequado e seguro.
O exercício físico não é apenas uma ferramenta para controlar a pressão arterial, mas também um componente fundamental para uma vida mais saudável e equilibrada. A prática regular de atividades físicas, aliada a uma alimentação balanceada e a hábitos de vida saudáveis, pode prevenir a hipertensão e melhorar significativamente a qualidade de vida.
A prevenção e o controle da pressão alta estão ao alcance de todos, e o exercício físico é uma das maneiras mais eficazes de alcançar esse objetivo.
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Referências:
1- Chobanian, A. V., Bakris, G. L., Black, H. R., Cushman, W. C., Green, L. A., Izzo, J. L., Jones, D. W., Materson, B. J., Oparil, S., Wright, J. T., & Roccella, E. J. (2003). Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension, 42(6), 1206–1252.
2- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise Training for Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473.
