Por Dr. Guilherme Britto
Antes de iniciarmos, precisamos entender o que de fato é o Cortisol.
Ele é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas suprarrenais. Muitas vezes chamado de “hormônio do estresse”, ele desempenha um papel crucial na resposta do corpo ao estresse. No entanto, suas funções vão além disso, influenciando diversos processos fisiológicos. Mas ele é sempre um vilão? Calma que não é bem assim.
Ele tem funções no organismo bem importantes:
1. Resposta ao Estresse: Quando estamos
sob estresse, nossos níveis de cortisol aumentam. Esse aumento ajuda o corpo a lidar com situações de emergência, preparando-o para a resposta de “lutar ou fugir”. O cortisol aumenta a glicose no sangue, melhora o uso da glicose pelo cérebro e aumenta a disponibilidade de substâncias que reparam tecidos.
2. Regulação do Metabolismo: O cortisol ajuda a controlar o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Ele aumenta o metabolismo das proteínas e gorduras e regula o nível de açúcar no sangue, fornecendo energia para o corpo.
3. Função Imune: O cortisol modula a resposta imune do corpo. Em níveis adequados, ele ajuda a reduzir a inflamação e regula a resposta imune. No entanto, níveis cronicamente elevados podem suprimir a função imunológica,
tornando o corpo mais suscetível a infecções.
4. Pressão Arterial: O cortisol ajuda a manter a pressão arterial ao regular a função cardiovascular e a resposta do corpo ao estresse.
5. Ciclo do Sono: Níveis de cortisol variam ao longo do dia, atingindo o pico pela manhã e diminuindo à noite, ajudando a regular o ciclo do sono.
Porém, quando sua produção está excessiva, ele se torna deletério ao nosso corpo, piorando as funções mencionadas e destruindo a sua massa muscular que você tanto suou para construir!
Mas como controlar ele adequadamente? Vamos lá…
A prática regular de atividade física pode ajudar a controlar os níveis de cortisol e reduzir o estresse. Te explico como:
1. Redução dos Níveis de Cortisol: Embora o exercício físico cause um aumento temporário no cortisol, a prática regular pode ajudar a diminuir os níveis basais desse hormônio. Com o tempo, isso pode levar a uma melhor resposta ao estresse e uma redução nos níveis crônicos de cortisol.
2. Liberação de Endorfinas: O exercício físico estimula a produção de endorfinas, que são neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem a percepção de dor. Isso pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor.
3. Melhora na Qualidade do Sono: A
atividade física regular pode melhorar a qualidade e a duração do sono, o que, por sua vez, ajuda a regular os níveis de cortisol. Um sono de qualidade é crucial para a recuperação do corpo e a gestão do estresse.
4. Aumento da Resiliência ao Estresse: Exercícios regulares podem aumentar a resiliência ao estresse, ajudando o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes. Isso ocorre porque a atividade física promove mudanças adaptativas no sistema nervoso e nos hormônios do estresse.
Além dos efeitos benéficos do Exercício Físico, temos também um importante aliado para combater os efeitos negativos do Cortisol: O sono de qualidade! Ele:
1. Regulação do Ritmo Circadiano: Um
sono de qualidade ajuda a manter o ritmo circadiano adequado, que é crucial para a regulação dos níveis de cortisol. Dormir bem à noite ajuda a garantir que os níveis de cortisol atinjam o pico pela manhã e diminuam à noite.
2. Recuperação Física e Mental: Durante o sono, o corpo passa por processos de reparo e recuperação. Isso inclui a reparação de tecidos, a consolidação da memória e a regulação dos hormônios do estresse. Um sono adequado permite que o corpo se recupere do estresse do dia a dia.
3. Redução da Inflamação: Um sono de qualidade ajuda a reduzir a inflamação no corpo, que pode ser exacerbada pelo estresse crônico e níveis elevados de cortisol. Menos inflamação significa menos estresse oxidativo e melhor saúde geral.
Portanto, aliar Atividades Físicas regulares a uma boa noite de sono é primordial para combater os efeitos negativos da rotina estressante e puxada que a maioria das pessoas leva! Dessa forma, a gente vive MAIS e MELHOR!
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Referências Bibliográficas:
1. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006).
“The protective role of exercise on stress system dysregulation and comorbidities”. *Annals of the New York Academy of Sciences*, 1083, 196-213.
2. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). “The compelling link between physical activity and the body’s defense system”. *Journal of Sport and Health Science*, 8(3), 201-217.
