Por Henrique Carvalho
Você já acordou com aquela sensação de cansaço extremo, mesmo após uma boa noite de sono? Ou reparou que o seu cabelo está caindo mais do que o normal no banho? Muitas vezes, ignoramos esses pequenos avisos, mas a verdade é que o nosso corpo encontra maneiras muito específicas de sinalizar quando algo não vai bem. Na maioria dos casos, o diagnóstico é invisível aos olhos, mas sentido na pele: a deficiência de vitaminas.
Estar com falta de nutrientes essenciais está diretamente ligado a um desequilíbrio nutricional, ou seja, a uma alimentação que deixa a desejar. Como o nosso organismo não produz a maior parte das vitaminas sozinho, precisamos buscá-las diretamente no prato. No entanto, o problema nem sempre é o garfo: em alguns casos, o corpo até recebe os nutrientes, mas enfrenta dificuldades para absorvê-los por questões metabólicas ou intestinais.
Por isso, antes de sair comprando suplementos por conta própria, o ideal é investigar a fundo. Consultar um profissional qualificado (como um nutricionista ou médico nutrólogo) é o passo mais importante para criar um plano alimentar personalizado e garantir uma nutrição de verdade.
Para ajudar você a acender o alerta, listamos abaixo quatro sinais clássicos de que o seu corpo pode estar com estoque baixo de vitaminas e o que você deve comer para reverter isso.
4 Sinais de alerta que você não deve ignorar
1. Queda excessiva de cabelo
Ver os fios indo embora com facilidade está muito associado à falta de biotina (também conhecida como vitamina B7), que atua diretamente na produção de queratina, a proteína que dá estrutura ao cabelo.
O que colocar no prato: Invista em carnes, oleaginosas (como castanhas e nozes), leite e seus derivados.
2. Pele seca e sem viço
Aquele ressecamento que não passa nem com hidratante pode ser um sinal de que faltam ácidos graxos essenciais e as vitaminas A e C, que são fundamentais para a hidratação natural e para a produção de colágeno.
O que colocar no prato: Aumente o consumo de salmão, leguminosas (feijão, lentilha), azeite de oliva e frutas cítricas ricas em vitamina C, como laranja, acerola e goiaba.
3. Formigamento nas mãos e nos pés
Aquela sensação incômoda de “agulhadas” nas extremidades do corpo pode indicar uma deficiência crônica de vitamina B12, um nutriente vital para a saúde do nosso sistema nervoso.
O que colocar no prato: Fontes animais como ovos são excelentes. Para complementar a rotina alimentar com magnésio e antioxidantes que ajudam o sistema nervoso, inclua também brócolis e castanha-do-pará.
4. Fraqueza muscular e cansaço constante
Se falta energia até para as tarefas mais simples do dia a dia, o culpado pode ser o nível baixo de vitamina D. Ela é essencial para a saúde dos ossos, dos músculos e para o bom funcionamento do sistema imunológico.
O que fazer: O principal segredo aqui é o sol — cerca de 15 minutos de exposição diária, nos horários seguros, já ajudam a sintetizar a vitamina. Na alimentação, reforce o estoque consumindo cogumelos, leite fortificado e sardinha.
Lembre-se: Comer bem não é sobre restrição, é sobre variedade. Se você se identificou com algum desses sintomas, procure um especialista e ajuste a sua rota nutricional. O seu corpo agradece!
Henrique Carvalho — Nutrição Humanizada e Descomplicada
Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva
Especialista em Nutrição e Saúde da Mulher
Especialista em Obesidade e Emagrecimento
Especialista em Fitoterapia
Atendimento: Consultoria On-line e Presencial Contato / WhatsApp: (79) 98804-2100
