Por Vanessa Claudia V. Pinto de Melo
A higiene vocal é o conjunto de hábitos e cuidados que ajudam a preservar a saúde da voz e prevenir lesões nas pregas vocais. É fundamental que profissionais da voz como: Professores, cantores, atores, locutores, atendentes de telemarketing e todos que usam a voz de forma intensa, tenham no seu cotidiano esses cuidados básicos.
Hidratação é fundamental
Beba no mínimo oito copos d’água ao longo do dia. A hidratação auxilia também na eliminação de possíveis secreções no trato vocal.
Prefira água em temperatura ambiente, evitando assim, o choque térmico.
Ambientes secos (com ar-condicionado, por exemplo) aumentam a necessidade de hidratação, assim como lavar as narinas com soro fisiológico.
Os sucos de frutas cítricas também hidratam as pregas vocais, quandos estes não são açucarados.
A hidratação constante, mantém as pregas vocais saudáveis eliminando secreções, deixando-as com mais mobilidade.
Evite abusos vocais
Procure falar articulando bem as palavras, realizando pausas, pois estas são necessárias para o reabastecimento de ar.
Evite gritar, pois agridem bruscamente as pregas vocais.
Sussurrar excessivamente agride tanto quanto o grito.
Evite falar em ambientes barulhentos. A competição sonora, faz com que você eleve a voz, provocando desgaste.
Ao falar em público ou cantar, use microfone, pois ajuda amplificar o som.
Cuide do ambiente
Mantenha a umidade do ar adequada. Umidificadores ou recipientes com água, auxiliam na saúde do ambiente.
Evite exposição prolongada a poeira, fumaça ou produtos químicos, estes podem desencadear doenças relacionadas ao aparelho respiratório (sinusite,rinite..), produzindo secreção e prejudicando na produção vocal.
Atenção com alimentação e hábitos
Evite exagero de cafeína e álcool, antes do uso profissional da voz, pois estes ressecam o trato vocal.
Alimentos muito condimentados ou gordurosos antes de usar a voz profissionalmente, deixam a saliva grossa, atrapalhando na produção da voz.
Não fume!!!!!!!!!! o tabaco é extremamente nocivo para as pregas vocais, além de ressecar o trato vocal, pode causar câncer de cabeça e pescoço.
Evite refeições pesadas imediatamente antes de cantar ou falar por muito tempo, seu organismo estará “ocupado” gastando energia para fazer a digestão, lentificando o movimento do músculo diafragmático.
O leite e seus derivados não trazem benefícios durante o uso profissional da voz, pois engrossam a saliva prejudicando na produção vocal.
As bebidas gasosas devem ser evitadas durante a fala e canto, pois haverá eliminação de gases prejudicando no desempenho vocal.
Hábitos vocais saudáveis
Realize aquecimento vocal antes de usar a voz de forma intensa. O fonoaudiólogo é o profissional qualificado para entender o comportamento de sua voz. A voz é única, desta forma cada programação de aquecimento e desaquecimento, dependerá do comportamento vocal naquele momento.
Faça desaquecimento vocal após apresentações ou longos períodos de fala, evitando assim lesões pós uso intenso da voz.
Respeite sinais de fadiga vocal como: Rouquidão, falhas na voz, dor ou dificuldade para atingir certas notas ou intensidades.
Procure avaliação profissional
Fonoaudiólogos especializados em voz podem orientar técnicas corretas de fala.
Se você canta, procure um professor de canto e um fonoaudiólogo. O professor de canto, ensinará técnicas que permitirão um canto com qualidade e sem condições de esforços. O fonoaudiólogo irá preparar o aparelho fonador, proporcionando um melhor condicionamento vocal.
Otorrinolaringologistas ajudam no diagnóstico e tratamento de doenças relacionadas a voz.
Caso esteja rouco por mais de dez dias, procure um fonoaudiólogo ou um otorrinolaringologista.
A voz é um instrumento valioso, executada por músculos e inervações. Com hábitos simples de higiene vocal, você prolonga sua saúde vocal, melhora seu desempenho e previne problemas que podem comprometer sua comunicação e carreira.
Vanessa Cláudia V. Pinto de Melo
CRFa 8-4541 – Fonoaudióloga @vanessacvpmelo @fonargroup
Yuri Oliveira CRFa – 8- 11.909 – Fonoaudiólogo @yurioliveirafe_fonoaudiologo @fonargroup
