Por Psicóloga Clínica Viviane Romanio
Especializada em Saúde Mental.
Olá!
Hoje vamos falar sobre validação de sentimentos. E como se sentir acolhido (a).
Você já ouvir essas frases: “Você não deve se sentir assim”. “Você é mais forte do que pensa” “Não pare” “Siga em frente!”
Essas e outras frases que recebemos ou ouvimos, pode ter vindo de nossos pais, companheiros ou até mesmo de amigos em algum momento delicado, pedindo que não fique abalado(a). Ou disseram que você tem tantas coisas boas em sua vida que não deveria se sentir triste.
Esses e outros comentários invalidantes, podem até lhe oferecer um alivio momentâneo, mas depois o fazem se sentir ainda pior.
E além disso, quando se reforça um comportamento de invalidação, você mesmo pode dizer” Não tenho o direito de me sentir assim”, invalidando seus sentimentos e se sentindo ainda mais deprimido (a).
Um bom exemplo seria, que jamais deveríamos dizer a uma pessoa que ela não deveria sentir dor de cabeça. Porque então faz sentido dizer que ela nunca deveria se sentir triste, ansiosa, com raiva ou magoada?
Outro bom exemplo: Você se sente envergonhado ao chorar. Mas chorar faz parte da natureza humana, e uma das piores coisas que pode acontecer quando está em dificuldades é achar que ninguém se importa com seu choro.
Talvez em algum momento da sua vida, tenham lhe dito: “Pare de chorar” e isso fez você suportar a dor, segurar as lágrimas e se sentir sozinho (a) em seu sofrimento.
A validação de seus sentimentos passa pelo reconhecimento e apoio a si mesmo e as suas emoções quando você se sentir triste, deprimido. Você pode dizer a si mesmo que entende que a vida pode ser muito difícil, que se sente sobrecarregado (a) e que as coisas nem sempre serão da forma como desejamos.
Uma forma de validar os sentimentos é normalizá-los, universalizá-los. O que isso significa?
Significa, reconhecer que pessoas do mundo inteiro, frequentemente tem os mesmos sentimentos que nós. Ou seja, somos seres humanos e como humanos que somos, vivemos de emoções, medos, insegurança, tristezas e alegrias.
Mesmo as emoções mais complicadas como ciúmes, inveja, vergonha e culpa evoluíram porque nos protegiam ou asseguravam a coesão social.
Validar nossos sentimentos são importantes para fortalecer nossa autoestima. Dizer a si mesmo que tem o direito a eles é o primeiro passo em sua própria validação.
Experimente direcionar compaixão e gentileza a si mesmo, assim como faria com uma pessoa amada. Experimente essa frase: “Embora a vida esteja difícil no momento, eu trarei amor para mim mesmo, cuidarei de mim e me darei apoio neste período difícil”.
Você precisa se escutar: “Estou aqui para me apoiar, cuidar de meus sentimentos, escutar minha dor e me ajudar a dar o próximo passo”.
Se sentir diferente em relação a sua dor, não a invalida. Apenas diz que você se importa o bastante para mudar a dor com um ato de gentileza e compaixão consigo mesmo.
Pense nisso e sempre que necessário, procure reconhecer e validar seus sentimentos, uma boa dica é exercer a autocompaixão.
Muito prazer! Eu sou Viviane Romanio, psicóloga clínica, pós graduada em Saúde mental e abordagens cognitivas pelo Hospital Albert Einstein de São Paulo e pós graduanda em TCC – Terapia Cognitivo Comportamental pelo Instituto Cognitivo de Porto Alegre. Meus atendimentos são presenciais e online em todo Brasil e atendo também brasileiros pelo mundo. O meu público são adolescentes, jovens, adultos, casais e terceira idade.
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Referência: Robert L. Não acredite em tudo que você sente: Identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre. Artmed. 2021.
