Por Vinícius Longo
Nutricionista | CRN3 86556
@nutri.viniciuslongo
A gravidez é um dos momentos mais especiais na vida de uma mulher. O corpo passa por muitas mudanças para gerar uma nova vida, e cuidar da alimentação é uma das formas mais importantes de proteger tanto a mãe quanto o bebê. Comer bem nessa fase não significa comer por dois, mas sim escolher alimentos que tragam saúde, energia e nutrientes.
O que não pode faltar no prato da gestante
1. Comida de verdade e variada
Inclua todos os dias frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais, carnes magras, ovos e laticínios. Assim, você garante energia e nutrientes para o bebê crescer saudável.
2. Proteínas
Estão na carne, peixe bem cozido, frango, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico e leite e seus derivados. Elas ajudam a formar os músculos e órgãos do bebê.
3. Ferro e ácido fólico
O ferro ajuda a prevenir a anemia, comum na gestação. Está em carnes vermelhas, vegetais verdes-escuros e feijões. Combine com frutas cítricas, como laranja, para melhorar a absorção.
O ácido fólico, presente em vegetais de folhas verdes e feijões, além dos suplementos indicados pelo médico, é essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro e da coluna do bebê.
4. Cálcio e vitamina D
Importantes para os ossos e dentes do bebê. Leite, iogurte e queijo são boas fontes. Já a vitamina D também depende da exposição moderada ao sol — sempre com cuidado.
5. Água
Beber bastante água ajuda na circulação de nutrientes, previne infecções urinárias e melhora o funcionamento do intestino.
Cuidados importantes
• Evite comidas industrializadas, muito açucaradas ou ricas em gordura ruim (como frituras e biscoitos recheados).
• Não consuma alimentos crus, como carnes, ovos e peixes malpassados.
• Diminua a cafeína (café, chás escuros, refrigerantes).
• Evite totalmente bebidas alcoólicas.
Um cuidado que vale por dois
A boa alimentação durante a gestação é um gesto de amor e cuidado com você e com seu bebê. Pequenas escolhas diárias fazem grande diferença na saúde dos dois.
Lembre-se: cada gravidez é única. Busque sempre orientação personalizada com um nutricionista e mantenha o acompanhamento médico regular ao longo de toda a gestação para garantir segurança e bem-estar.
Referências:
Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Manual de orientação: nutrição na gestação e lactação. 2019.
Vinícius Longo, Nutricionista (CRN3 86556) é Especialista em Nutrição Clínica, Emagrecimento e Nutrição Esportiva.
Com experiência em atendimento individualizado, atua ajudando pessoas que buscam saúde, performance e qualidade de vida, por meio da construção de hábitos alimentares sustentáveis.
Seu trabalho é voltado a diferentes perfis, desde quem deseja mais vitalidade no dia a dia, até pessoas com necessidades clínicas ou que desejam melhorar desempenho no esporte.
Contato para atendimento on-line: (14) 99745-1575
Instagram: @nutri.viniciuslongo
