Por: Ana Lucia Reis
@nutri.anareis
Com as temperaturas cada vez mais elevadas, manter o corpo hidratado é um cuidado que merece atenção especial. Nos dias de muito calor, nosso organismo perde mais água pelo suor, principalmente quando estamos expostos ao sol ou praticamos atividades físicas. Por isso, beber líquidos ao longo do dia é fundamental para preservar a saúde e o bem-estar.
A água é indispensável e continua sendo a melhor escolha para hidratar o organismo! Ela participa de diversas funções importantes, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, auxiliar no funcionamento dos rins e do intestino, favorecer a circulação e manter o equilíbrio do organismo.
Mas você sabia que existem outras opções naturais que podem ajudar a complementar a hidratação e tornar esse cuidado ainda mais saboroso?
O que colocar no copo para refrescar e hidratar?
Água natural: a principal aliada
Deve ser consumida regularmente durante o dia. Não espere sentir sede para beber, especialmente nos períodos mais quentes.
Água de coco: refrescância natural
Além de hidratar, fornece minerais, como potássio. É uma boa alternativa para variar as bebidas, respeitando as necessidades individuais.
Sucos naturais: sabor e nutrientes
Melancia, melão, abacaxi, laranja e outras frutas são ricas em água e fornecem vitaminas e minerais. Prefira preparações sem açúcar adicionado e, sempre que possível, sem coar.
Água aromatizada: mais sabor no dia a dia
Experimente acrescentar rodelas de limão, laranja, pepino, morangos ou folhas de hortelã. Uma maneira simples e agradável de estimular o consumo de água.
Chás gelados: uma opção refrescante
Camomila, erva-cidreira e hortelã podem ser preparados e servidos gelados, preferencialmente sem açúcar. Observe possíveis contraindicações e interações das plantas medicinais.
Sucos de frutas: nutrição e sabor
Preparadas com frutas e bebida adequada, oferecem líquidos e nutrientes, sendo uma alternativa nutritiva para os lanches.
Atenção aos sinais do seu corpo!
A desidratação ocorre quando o organismo perde mais líquidos do que recebe, comprometendo seu bom funcionamento. Fique atento aos sinais de alerta, como sede intensa, boca seca, urina escura e em pouca quantidade, dor de cabeça, cansaço, fraqueza e tontura. Ao perceber esses sintomas, reforce a hidratação e fique atento à evolução dos sinais.
Em situações mais graves, podem ocorrer confusão mental, desmaios e outros sintomas que exigem atendimento médico.
Alguns grupos precisam de atenção redobrada com a hidratação, como crianças, idosos, gestantes, lactantes e pessoas que praticam atividades físicas. Para esses grupos, é importante manter uma ingestão adequada de líquidos, respeitando as necessidades individuais e prevenindo a desidratação.
O que evitar?
Refrigerantes, refrescos artificiais e bebidas muito açucaradas não são boas escolhas para a hidratação cotidiana. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, especialmente em períodos de calor intenso.
Vale lembrar que bebidas naturais também precisam ser consumidas com equilíbrio. sucos, por exemplo, não substituem a fruta inteira, que oferece mais fibras e favorece a saciedade.
A água é essencial à vida, e os líquidos naturais são aliados de uma boa hidratação. Faça escolhas saudáveis, refresque seu corpo e lembre-se: hidratar-se é um gesto diário de amor, cuidado e respeito à sua saúde!
*Este material possui imagem ilustrativa feita por Inteligência Artificial.
Sou Ana Lucia Reis, nutricionista especialista em Nutrição Clínica e Gestão da Saúde. Atualmente, realizo atendimentos nutricionais nas modalidades online e domiciliar, atuo como nutricionista voluntária no Projeto Bom Samaritano e sou colunista do Portal Som de Papo.
