Por Henrique Carvalho
O ditado popular já resume bem a importância desse tema: é melhor encontrar uma pedra no caminho do que uma no rim. A hidratação adequada é um dos pilares fundamentais para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde ao longo da vida.
O corpo humano é composto, em média, por cerca de 70% de água, o que demonstra o papel central desse nutriente em praticamente todos os processos fisiológicos.
Por que a hidratação é tão importante?
A ingestão adequada de água é indispensável para o funcionamento correto de diversos sistemas do organismo. A hidratação participa diretamente de processos como:
regulação da temperatura corporal,
transporte de nutrientes,
funcionamento dos rins,
manutenção da qualidade da pele, unhas e cabelos,
desempenho físico,
processos de emagrecimento e de ganho de massa muscular.
Mesmo com uma alimentação equilibrada, a falta de água compromete o aproveitamento dos nutrientes e o funcionamento adequado do metabolismo.
Hidratação e rotina: um desafio comum
Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam não consumindo a quantidade ideal de líquidos ao longo do dia. A desidratação leve, muitas vezes, passa despercebida, mas pode contribuir para sintomas como cansaço, dor de cabeça, queda no rendimento físico e dificuldade de concentração.
Por esse motivo, a organização da rotina de hidratação é tão importante quanto o planejamento alimentar.
A importância da escolha da garrafa de água
Além da quantidade de água consumida, o tipo de recipiente utilizado também merece atenção.
Garrafas do tipo PET, quando expostas a altas temperaturas — como ocorre, por exemplo, dentro de carros em dias quentes — podem liberar compostos químicos, como o bisfenol, que podem interferir no metabolismo e na saúde ao longo do tempo.
Por isso, sempre que possível, recomenda-se o uso de recipientes adequados, como garrafas de aço inoxidável ou de vidro, que apresentam maior segurança para o consumo diário.
Hidratação e prevenção de cálculos renais
A ingestão adequada de líquidos contribui diretamente para o bom funcionamento dos rins e para a redução do risco de formação de cálculos renais, popularmente conhecidos como “pedras nos rins”.
Manter um volume adequado de urina ao longo do dia é uma das principais estratégias nutricionais para a prevenção desse problema.
Não existe alimentação saudável sem hidratação
A hidratação deve ser encarada como um cuidado diário e contínuo. Não adianta manter uma dieta equilibrada sem atenção à ingestão de líquidos, já que a água participa de praticamente todos os processos biológicos do organismo.
Cuidar da hidratação é parte essencial de qualquer estratégia de saúde, estética, desempenho físico e qualidade de vida.
Quer melhorar sua hidratação e seus resultados?
A organização da hidratação faz parte de um acompanhamento nutricional completo e individualizado, voltado para quem busca mais saúde, melhor composição corporal, emagrecimento ou ganho de massa muscular de forma segura.
Nutricionista Henrique Carvalho
Especialista em Nutrição Esportiva
Especialista em Nutrição na Saúde da Mulher
Especialista em Fitoterapia
Especialista em Obesidade e Emagrecimento
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