Por Henrique Carvalho
É comum ouvir frases como: “Estou sempre cansado, então comecei a tomar um multivitamínico.” Mas será que essa é realmente a melhor solução?
Embora os multivitamínicos sejam amplamente comercializados como aliados da saúde, eles nem sempre são necessários. Em alguns casos, o uso indiscriminado pode não trazer benefícios e até representar riscos para o organismo.
Mais vitaminas nem sempre significam mais saúde
A suplementação de vitaminas e minerais deve ser indicada apenas quando existe uma necessidade identificada por meio da avaliação clínica, alimentar e, quando necessário, de exames laboratoriais.
Consumir vitaminas em excesso pode provocar um quadro chamado hipervitaminose, especialmente no caso das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), que se acumulam no organismo. Dependendo da vitamina e da quantidade ingerida, o excesso pode causar complicações importantes à saúde.
Além disso, algumas pessoas podem apresentar sensibilidade ou reações aos componentes presentes em determinados suplementos.
Nem tudo o que está no multivitamínico é absorvido
Outro ponto pouco conhecido é que a absorção dos nutrientes depende de diversos fatores.
A presença de vários minerais e vitaminas em uma mesma cápsula nem sempre significa que todos serão aproveitados pelo organismo. Alguns nutrientes competem entre si durante a absorção intestinal.
Um exemplo clássico é a interação entre ferro e cálcio. Quando consumidos simultaneamente, um pode reduzir a absorção do outro. Por isso, em muitas situações, esses minerais são prescritos em horários diferentes para otimizar seus efeitos.
Da mesma forma, outros nutrientes podem exigir condições específicas para serem melhor absorvidos, como a presença de gordura na refeição ou níveis adequados de acidez no estômago.
O cansaço nem sempre está relacionado à falta de vitaminas
Sentir fadiga constante não significa, necessariamente, deficiência vitamínica.
O cansaço pode estar relacionado a diversos fatores, como:
Alimentação inadequada;
Baixa ingestão de proteínas;
Privação de sono;
Estresse crônico;
Sedentarismo;
Alterações hormonais;
Deficiência de ferro, vitamina B12 ou vitamina D;
Outras condições clínicas que precisam ser investigadas.
Por isso, utilizar um multivitamínico sem identificar a verdadeira causa do problema pode apenas mascarar os sintomas e atrasar o diagnóstico.
Alimentação continua sendo a principal fonte de vitaminas
Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada e variada é suficiente para fornecer todas as vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo.
Quando existe alguma deficiência específica, a suplementação pode ser uma excelente ferramenta, desde que seja feita de forma individualizada, com doses adequadas e acompanhamento profissional.
A estratégia correta não é suplementar tudo, mas fornecer exatamente aquilo que o organismo necessita.
Procure orientação profissional
Meu nome é Henrique Carvalho, sou Nutricionista Clínico e Esportivo, especialista em Emagrecimento Feminino e pós-graduado em Saúde da Mulher.
Meu trabalho é desenvolver estratégias nutricionais personalizadas, baseadas em evidências científicas e nas necessidades individuais de cada paciente. Antes de indicar qualquer suplemento, realizo uma avaliação completa para identificar possíveis deficiências e definir a melhor conduta nutricional.
Atendo presencialmente em Aracaju (SE) e também por consultoria nutricional online para todo o Brasil e brasileiros que vivem no exterior.
Se você sente cansaço frequente ou utiliza multivitamínicos sem orientação profissional, agende uma consulta. Muitas vezes, pequenos ajustes na alimentação são suficientes para melhorar sua disposição, desempenho e qualidade de vida, sem a necessidade de suplementação desnecessária.
