Por Gustavo Pereira
@gustapereira
A descoberta de uma gravidez vem acompanhada de uma lista interminável de tarefas: montar o quarto, escolher o enxoval e, claro, arrumar a famosa mala da maternidade. No entanto, existe um preparo indispensável para esse momento que não cabe em nenhuma bolsa, mas que deveria ser a prioridade de toda futura mamãe: o treino de força e o autocuidado na academia.
Infelizmente, ainda hoje enfrentamos muitas crenças antigas que cercam a rotina das gestantes. O mito de que “grávida precisa ficar de repouso absoluto” ou apenas fazer “caminhadas leves” ainda faz com que muitas mulheres deixem de priorizar a própria saúde e o bem-estar físico.
Na gestação, a prioridade deixa de ser a estética e passa a ser o cuidado, a vitalidade e a segurança — tanto da mãe quanto do bebê. Treinar na gravidez é, literalmente, o primeiro presente de saúde que você dá ao seu filho.
O que diz a Ciência: O respaldo da ACOG
Se você ainda tem receio, a ciência médica é categórica. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) — que é o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, a maior autoridade do mundo no assunto — publicou recentemente um documento reafirmando a extrema importância e a necessidade da atividade física orientada para gestantes.
A recomendação oficial da instituição é de 30 a 60 minutes de exercícios, de 2 a 7 vezes por semana. E a lista de atividades seguras e benéficas é ampla: inclui caminhada, ciclismo ergométrico, exercícios aeróbicos, dança, alongamentos, hidroginástica e, fundamentalmente, os exercícios de resistência (como a musculação com pesos e faixas elásticas).
O treino como aliado do parto e da saúde
Parto mais seguro: Estudos comprovam uma maior incidência de parto vaginal (normal) e uma menor necessidade de cesarianas.
Trabalho de parto mais rápido: Quem treina passa menos tempo na primeira fase do trabalho de parto. O corpo ganha a eficiência necessária para o processo.
Recuperação surpreendente: O retorno à rotina e a reabilitação do corpo no pós-parto são muito mais rápidos para mulheres ativas.
Além disso, a atividade física atua como um escudo de proteção ao longo dos trimestres, reduzindo drasticamente os riscos de diabetes gestacional, distúrbios hipertensivos (pressão alta na gravidez) e o ganho de peso excessivo. Sem contar o alívio físico imediato, reduzindo as clássicas dores lombares e na região do nervo ciático.
Há também um ganho invisível, mas vital: a superação física proporcionada pelo treino é um fator essencial na regulação hormonal e emocional, ajudando diretamente na prevenção de transtornos depressivos no pós-parto (como a depressão pós-parto).
“Não tenho tempo”: Como encaixar na rotina?
Na prática, eu vejo muitas mulheres que até têm a consciência de que precisam se exercitar, mas esbarram na grande dificuldade do mundo moderno: o tempo e a rotina. A agenda do trabalho, as consultas médicas e a nova rotina pesam.
É exatamente por isso que você não deve tentar fazer isso sozinha. A necessidade de buscar um profissional de Educação Física especializado não é um luxo, é estratégia. É esse profissional quem vai conduzir a adaptação do treino à sua nova realidade biológica e, principalmente, à sua disponibilidade de tempo.
E se você não era ativa antes da gestação?
Não existe restrição em iniciar uma rotina ativa durante a gestação. A única grande atenção que devemos ter é em relação à intensidade dos treinos, para que essa adaptação seja saudável, segura e gradativa, sempre respeitando os limites do seu corpo e o trimestre em que você se encontra.
⚠️ Observação indispensável: Independentemente se você já era uma praticante assídua de musculação ou se vai dar o primeiro passo agora na gravidez, a liberação do seu médico obstetra é o ponto de partida obrigatório antes de iniciar qualquer atividade.
O seu corpo foi feito para se mover e gerar vida. Permita-se viver essa fase com mais força, autonomia e saúde!
Gustavo Pereira é Profissional de Educação Física e Personal Trainer com mais de 13 anos de experiência no mercado de saúde e fitness. Especialista em Gestante e Pós-Parto e Pós-graduando em Treinamento Feminino, atua fortemente no acompanhamento de mulheres, gestantes e mães, promovendo saúde, autonomia e fortalecimento seguro em todas as fases da vida.
Nesta coluna, busca desmistificar a atividade física e aproximar o público de uma rotina de exercícios baseada em evidências científicas, de forma clara, acessível e acolhedora.
