Por Lucas Lemos
Para que serve a creatina?
A musculatura do nosso corpo é composta por 70% de água. A creatina aumenta a retenção de líquidos nas células fazendo com que elas se expandam e aumentem a densidade dos músculos, consequentemente, a força física.
Alguns estudos dizem que a creatina pode melhorar a performance de atletas em atividades que requerem explosão, como sprints (Corridas curtas e rápidas) e também ajuda na recuperação rápida dessa explosão.
Porem esse aumento de performance que a creatina proporciona é um aumento da força muscular e não da resistência já que o crescimento de massa muscular se deve à retenção dos líquidos e não ao real aumento do tecido muscular.
Como utilizar a creatina?
A creatina pode ser utilizada na forma de xarope ou pó e a dosagem ideal pode variar de 3 a 5 gramas por dia. Devemos lembrar que essa quantidade dificilmente será encontrada em qualquer alimento. 1 quilo de carne, por exemplo, tem apenas 4 gramas de creatina.
Quais são os efeitos colaterais da creatina?
Seu uso em excesso pode causar problemas nos órgãos que a metabolizam (rins e fígados). Que também são os responsáveis por removê-la do nosso corpo. Sobrecarregar esses órgãos pode gerar uma insuficiência hepática ou renal. Mas há quem diga que os efeitos colaterais não existem então o ideal é consultar um nutricionista ou especialista antes de começar a suplementação.
Conclusão
Se aliada a uma alimentação balanceada e saudável e exercícios físicos que de curta duração que exigem reposição rápida de energia, como corrida e natação, é possível sim aumentar a musculatura com o uso da creatina.
Referencia:
Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
