Por Ft. Regina Spinola
O envelhecimento traz consigo diversas mudanças no corpo, e uma das mais impactantes é a perda de força e massa muscular – um processo conhecido como sarcopenia. Esse declínio acontece naturalmente ao longo dos anos, podendo atingir cerca de 8% por década e acelerando significativamente após os 60 anos.
Mas essa perda não afeta apenas a força. Ela compromete a mobilidade, o equilíbrio e a imunidade, aumentando os riscos de quedas, hospitalizações e até mesmo reduzindo a expectativa de vida. Além disso, estudos mostram que a sarcopenia está associada a níveis elevados de inflamação, menor metabolismo energético e declínio cognitivo favorecendo por exemplo demências como Alzheimer.
Independentemente da idade, a massa muscular é essencial para funções vitais do corpo. Ela:
– Garante mobilidade e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
– Fortalece o sistema imunológico, acelerando a recuperação em casos de doenças, cirurgias e internações.
– Ajuda na manutenção da independência, permitindo que idosos realizem tarefas diárias como tomar banho, caminhar com autonomia.
Diante desse cenário, surge uma questão fundamental: o que podemos fazer para retardar a sarcopenia e preservar nossa funcionalidade na terceira idade
Invista na sua “POUPANÇA MUSCULAR”
Muitas pessoas falam sobre investimentos financeiros para garantir um futuro tranquilo. Mas e o investimento na própria saúde? Manter nossos músculos ativos é como construir uma “poupança muscular”, que nos assegura qualidade de vida, independência e bem-estar à medida que envelhecemos.
Para isso, é fundamental focar em três pilares essenciais:
1. Alimentação adequada – Ricas em proteínas, vitaminas e minerais essenciais para a regeneração muscular.
2. Qualidade do sono – O descanso adequado potencializa a recuperação muscular e mantém a vitalidade do corpo.
3. Exercícios físicos regulares – Em especial os exercícios com carga (musculação), que são mais eficazes na preservação da massa muscular do que caminhadas, por exemplo.
A fisioterapia também desempenha um papel fundamental nesse processo, seja na prevenção ou na reabilitação de quem já sente os efeitos da perda muscular.
Quanto antes você investir na sua saúde muscular, maiores serão os benefícios no futuro.
Na Hábil Fisioterapia, somos especialistas em prevenção, manutenção e reabilitação da independência dos idosos. Comece já a construir essa “poupança muscular” e garantir um envelhecimento ativo e saudável!
Referências/Contato
Associação dos parâmetros clínicos de sarcopenia e comprometimento cognitivo em pessoas idosas – Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia 26.2023 www.habilfisioterapia.com.br
instagram: @habil_fisioterapia
Muito bom! Pensamos tanto em investir e criar uma poupança de dinheiro que esquecemos de criar uma “poupança muscular”.