Por Vinícius Longo
@nutri.viniciuslongo
CRN3 86556
Quem dá aula sabe: a voz é o principal instrumento de trabalho do professor. É com ela que se transmite conhecimento, se inspira uma turma e se conduz uma sala cheia de alunos. Mas, com o uso intenso e diário, esse instrumento pode sofrer e é aí que a alimentação pode ser uma grande aliada na manutenção da saúde vocal.
Manter-se hidratado é o primeiro passo. A água é essencial para lubrificar as pregas vocais e evitar o atrito durante a fala. O ideal é beber pequenos goles ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. “A desidratação é uma das principais causas de fadiga vocal”, alerta a Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia. Evite, no entanto, exagerar em café, chá preto e refrigerantes, que podem ressecar as mucosas e irritar a garganta.
A alimentação equilibrada também faz diferença. Frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, ajudam na hidratação e refrescam a garganta. Já alimentos com vitamina A (cenoura, abóbora, manga) contribuem para a integridade das mucosas, enquanto os ricos em vitamina C (acerola, laranja, kiwi) e zinco (castanhas, sementes, carnes magras) fortalecem o sistema imunológico, um escudo contra infecções que prejudicam a voz.
Outro ponto de atenção é o refluxo gastroesofágico, que pode irritar as cordas vocais e causar o temido “pigarro constante”. Para evitá-lo, o ideal é não exagerar em alimentos gordurosos, frituras, embutidos e ultraprocessados, além de evitar deitar logo após comer. Prefira refeições leves antes das aulas e mastigue com calma, o estômago também agradece.
Além dos cuidados com a alimentação, é importante respeitar os momentos de descanso vocal e buscar acompanhamento fonoaudiológico e nutricional quando necessário. Pequenas mudanças no dia a dia, como: beber mais água e ajustar o cardápio já podem fazer toda a diferença para quem precisa da voz sempre afinada e pronta para inspirar.
Referências
Behlau, M. Voz: O Livro do Especialista. Vol. I. Rio de Janeiro: Revinter, 2001.
Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia (SBFa). Cuidados com a voz: orientações para profissionais da voz. Disponível em: https://www.sbfa.org.br.
Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição. Brasília: MS, 2014.
Vinícius Longo, Nutricionista (CRN3 86556) é Especialista em Nutrição Clínica, Emagrecimento e Nutrição Esportiva.
Com experiência em atendimento individualizado, atua ajudando pessoas que buscam saúde, performance e qualidade de vida, por meio da construção de hábitos alimentares sustentáveis.
Seu trabalho é voltado a diferentes perfis, desde quem deseja mais vitalidade no dia a dia, até pessoas com necessidades clínicas ou que desejam melhorar desempenho no esporte.
Contato para atendimento on-line: (14) 99745-1575 | Instagram: @nutri.viniciuslongo
